وصفات جديدة

البقاء على قيد الحياة عطلة الإجهاد

البقاء على قيد الحياة عطلة الإجهاد


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

احجز بعض الوقت الخاص مع من تحب لإحياء الرومانسية.

يمكن لعاصفة الحياة اليومية أن تدفعك أنت ومن تحب إلى جنون إذا لم تكن حريصًا.

خذ إشارة من Charles Dale ، الطاهي المزدحم في مطعم Renaissance و Rustique Bistro في أسبن ، كولورادو. إنه يحرص على قضاء بعض الوقت من جدوله عندما تصبح الأوقات مزدحمة للاستمتاع بتناول وجبة فردية مع حبيبته. يقول ديل: "عندما التقيت أنا وزوجتي للمرة الأولى ، كان ذلك في الواقع قبل العطلة بقليل". "عشية عيد الميلاد ، حضرت إلى منزلها مع فطائر فوا جرا ، وكافيار ، وزجاجة من شاتو سودويروت. بالنسبة لنا ، هذه ذكرى رومانسية نود تكرارها ، كما نفعل كل عام."

يجب أن يكون الأكل الصحي لذيذًا.

اشترك في النشرة الإخبارية اليومية لمزيد من المقالات الرائعة والوصفات الصحية اللذيذة.

قد لا يتمكن الجميع من تحمل مثل هذا البذخ ، لكن تناول وجبة هادئة مع من تحبهم يعني الوقت الذي تقضيه معًا ، وليس النفقات. يمكنك حتى تنظيم موعد رومانسي مع تناول الطعام بالخارج إذا كان الجو مناسبًا.

راشيل أشويل ، التي تحتوي على سلسلة كتاب شابي شيك وبرنامج تلفزيوني (على الكابل أسلوب network) توضح للناس العاديين كيفية إنشاء غرف استثنائية بميزانية محدودة ، وتعرف أهمية إعداد المشهد المناسب. وتقول: "من الجيد تخصيص وقت للأشياء اللطيفة ، بدلاً من مجرد التسرع".

وصفتها للرومانسية؟ "أوقف تشغيل الهاتف ، وأوقف جميع مصادر التشتيت ، وشغل موسيقى رائعة في الخلفية.

يقترح آشويل أن "الشموع ، والروائح الخفيفة ، والراحة - تحافظ على هذه الأشياء ، وتجعل من الأسهل حدوث الرومانسية".

جدول لشخصين: الفوائد الصحية
بغض النظر عما تأكله ، قد يكون العشاء الرومانسي جيدًا لصحتك. وفقًا لنتائج الدراسة الحديثة المنشورة في تقارير المستهلك حول الصحة ، فإن الاستمتاع بوقت هادئ مع زوجتك أو شريكك يمكن أن يخفض ضغط الدم. وجدت الدراسة ، التي أجرتها جامعة ولاية نيويورك - أوسويغو وجامعة بيتسبرغ ، أن أمان العلاقة طويلة الأمد يرسل إشارة أمان تخبر الجسم بالاسترخاء. تم تخفيض ضغط الدم لدى المشاركين بشكل ملحوظ أثناء التفاعل الاجتماعي مع شركائهم ، على عكس التفاعلات الاجتماعية الأخرى أو عدم وجود تفاعل على الإطلاق.


نصائح للبقاء على قيد الحياة القلق عطلة

عندما كنت طفلاً ، كانت العطلات دائمًا وقتًا ساحرًا بالنسبة لي ، مليئة بالعائلة والطعام والأضواء المتلألئة وسانتا والهدايا. لكن عندما كبرت ، وفي الغالب عندما انفصل والداي قبل 10 سنوات ، أصبحت الإجازات أكثر صعوبة ، وتسللت مشاعر جديدة جنبًا إلى جنب مع الإثارة. ما زلت أحب موسم الأعياد ، لكن بعض جوانبه قد تكون ساحقة في بعض الأحيان.

لقد كتبت هنا عن كيفية النجاة من الإجازات مع الوالدين المطلقين ، لكنني أردت أن أتطرق إلى قلق العطلة بشكل عام لأنني & # 8217 أدركت ، بعد العديد من المحادثات مع الأصدقاء والعائلة ، أن كل شخص أعرفه تقريبًا يعاني من ذلك إلى حد ما. لقد ساعدتني النصائح الواردة أدناه كثيرًا خلال وقت قد يكون صعبًا على العديد من الأشخاص ، وخاصة أولئك الذين يعانون من القلق.

بعض محفزاتي خلال العطلات هي: إرضاء جميع أفراد عائلتي والشعور بالذنب إذا لم أفعل ذلك ، والإفراط في الالتزام طوال الموسم ، والتخلي عن روتيني المعتاد ، وتناول المزيد من السكر الذي يؤثر دائمًا على مزاجي ، وإنفاق الكثير من المال. ساعدتني خطوات العمل هذه على النجاة من العطلات والاستمتاع بهذا الوقت من العام أكثر!

لمعلوماتك كان هذا منشورًا من 2018 قمت بتحديثه بمزيد من النصائح والأفكار.

1. لا تفرط في توسيع نفسك. هناك الكثير من الحفلات والأحداث المثيرة وتقليم الأشجار وعطاءات الأصدقاء تحدث الآن. لماذا تريد أن تقول لا للأنشطة الترفيهية المليئة بالطعام الجيد والمشروبات الجيدة والأصدقاء الجيدين؟ لكن الكثير من الحفلات والخطط والليالي المتأخرة يمكن أن تجعلك تشعر بالإرهاق والإرهاق خلال أسبوع العمل. أعلم أنه عندما أشعر بهذه الطريقة ، يعاني عملي وينتهي بي الأمر بتناول الطعام بشكل سيء. تذكر أنه & # 8217s طيب أن تقول لا حتى لو لم يكن لديك عذر. ولا بأس أن تحتاج إلى ليلة في المنزل مع فنجان من الشاي وفيلم جيد. حتى في عطلة نهاية الأسبوع (اللحظات)!

2. التزم بروتينك المعتاد & # 8230 متى أمكن. أنا & # 8217m مخلوق من العادة ، وتعلمت في العلاج أنه عندما أخرج من روتيني ، يتم التخلص من كل شيء ويتسلل القلق. مع استمرار كل رحلات السفر والأحداث خلال العطلات ، 8217 لقد وجد أنه من المهم للغاية الالتزام بالروتين عندما أستطيع ذلك. على سبيل المثال ، بينما نحن & # 8217 بعيدًا عن عيد الشكر الأسبوع المقبل أو عيد الميلاد الشهر المقبل ، سألتزم بروتين وقت النوم الخاص بي وأحاول التمرين وتحريك جسدي أثناء النهار.

3. قم بإعداد ميزانية لتقديم الهدايا. إن إعطاء الأشخاص الذين أحبهم الهدايا التي يحبونها هو أحد الأشياء المفضلة لدي في العالم بأسره ، لكن الضغط المالي الذي يجلبه ليس كذلك. على مدى السنوات الثلاث الماضية ، جلست أنا و Anel وقمنا بوضع ميزانية للمبلغ الذي يمكننا إنفاقه على هدايا العطلات بما في ذلك المبلغ الذي ننفقه على بعضنا البعض. في حين أن هذا قد لا يبدو رومانسيًا للغاية ، إلا أنه يساعد في إعداد أنفسنا للنجاح في شهر يناير عندما يتباطأ العمل لكلينا كل عام. ويعطينا إرشادات تجعل شراء الهدايا أقل إرهاقًا.

لكي أكون أكثر تحديدًا ، لدي جدول بيانات Google Doc حيث أتابع كل شخص نتسوق من أجله ، وما اشتريناه ، والتكلفة ، سواء وصلت & # 8217s أم لا ، وما إذا كانت ملفوفة & # 8217s. جدول البيانات هذا لا يصدق وأنا أحبه ، ونعم ، ربما يكون مجنونًا ولكني لا أهتم! أيضًا ، لا تشتري أي شيء بالسعر الكامل إذا كان بإمكانك مساعدته. كل شيء معروض للبيع إلى حد كبير من الآن وحتى عيد الميلاد ، وستحدث أفضل المبيعات الأسبوع المقبل ليوم الجمعة الأسود.

عند الحديث عن الهدايا ، لا تنسَ الاطلاع على دليل هدايا العيد إذا لم تكن قد & # 8217t حتى الآن. أراهن أن 90٪ من هذا سيكون للبيع خلال الأيام القليلة المقبلة.

4. كل واشرب باعتدال. عادة ما تنتهي قاعدة 80/20 الخاصة بي للصحة بالانحناء خلال موسم العطلات وأنا أندم دائمًا على ذلك لأنني أشعر بالانتفاخ والتعب والرثاء بشكل عام. لقد بدأت بالفعل أشعر أنه كلما استطعت ، أحاول تطبيق التخلص من السموم بعد السفر ، أو مجرد أجزاء منه ، حتى عندما لا أسافر. يوم أو يومين من هذا بين الجنون يمكن أن يساعد حقًا.

لا أتغاضى عن حرمان نفسك أبدًا ، خاصةً مع كل الأشياء الجيدة المدهشة في هذا الوقت من العام ، لكنني أعلم أيضًا أنه إذا تجاوزت الأمر ، فلن تشعر بالحر الشديد. لذا كل واشرب الأشياء التي تحبها ولكن لا تستخدم العطلات كذريعة للذهاب تمامًا إلى الموز. اقرأ رسالتي من الشتاء الماضي حول كيفية الحفاظ على صحتك خلال العطلات هنا. إنه يمس الصحة الجسدية والعقلية والمنزلية.

5. تخلص من الشعور بالذنب. قول هذا أسهل من فعله ، لكنني أعلم أنني شخصياً أشعر بالذنب خلال موسم العطلات لأنني أستطيع أن أكون مع الجميع في كل عطلة. مع الوالدين المطلقين ومجموعة من الأصهار ، هذه ثلاث مجموعات كاملة مختلفة من الأشخاص الذين نريد التأكد من أن أماليا ستتمكن من رؤيتها.

لكن في العام الماضي قررنا وضع خطتنا الخاصة لعيد الشكر. نتجه إلى برمودا كعائلة مكونة من ثلاثة أفراد بدون ضغط ولا طبخ ولا تقاليد حقيقية. جعل هذا القرار يشعر بالتمكين للغاية. قررت أنا وآنيل التخلص من شعورنا بالذنب والقيام بشيء جعلنا نشعر بالسعادة والحماس. لقد بذلنا جهدًا لرؤية كل فرد في عائلاتنا خلال عيد الميلاد للتعويض عن ذلك.

هذا العام نقضي & # 8217 عيد الشكر مع عائلتي ، ولأول مرة عيد الميلاد مع عائلتي. على الرغم من أن والديه لا يحتفلان بعيد الميلاد ، فقد أصبحا جزءًا كبيرًا من حياة Amalia & # 8217s وأردنا لها حقًا مشاركة هذه العطلة السحرية معهم. كما أردنا حقًا الاستيقاظ صباح عيد الميلاد في منزلنا الجديد. كان إخبار عائلتي بأننا سننفصل في عيد الميلاد أمرًا صعبًا حقًا ولكنه كان مهمًا أيضًا. سأفتقدهم بالتأكيد ، لكننا اخترنا عطلة نهاية أسبوع أخرى في ديسمبر للاحتفال معًا حتى نفقد & # 8217t بعض تقاليد عيد الميلاد المفضلة لدينا معًا.

6. لا تلعب لعبة المقارنة. بمجرد انتهاء عيد الهالوين ، يتم تغطية خلاصات Instagram الخاصة بنا بأضواء الترتان والمضيء (سيكون هذا اسمًا جيدًا لمدونة السيدة كلوز & # 8217s!) ومن السهل أن تشعر بأن منزلك يحتاج إلى أن يكون أرض عجائب شتوية مزينة بشكل مفرط. بعيدا. لكن هذا العام اتخذت & # 8217 قرارًا بالتوقف عن النظر إلى Instagram كثيرًا في عطلات نهاية الأسبوع ، وإذا رأيت شيئًا يجعلني أشعر بأنني أقل من ذلك ، فأنا أتخطاه مباشرة. تذكر أن الأشياء & # 8217t دائمًا كما تظهر وحاول ألا تقارن زينة العطلة أو خزانة ملابس العطلة أو متعة العطلة بأي شخص آخر & # 8217s.

7. ممارسة الامتنان. كلما شعرت بالقلق ، خاصة خلال هذا الوقت من العام ، أقضي بعض الوقت في الصباح الباكر أو بعد أن تكون أماليا في السرير لتحضير كوب من الشاي ، والجلوس في مكان مريح مع بطانية ، وأغمض عيني وأشعر بالامتنان لكل شيء جيد في حياتي. إذا لم يكن لديك الوقت لذلك ، أغمض عينيك على مكتبك في العمل لمدة 30 ثانية ، وخذ نفسًا عميقًا وقم بتسمية 3 أشياء أنت & # 8217re ممتنًا لها في تلك اللحظة & # 8230 في رأسك ، إلا إذا كنت تريد زملائك في العمل أن يفعلوا ذلك. أعتقد أنك & # 8217re تفقد كراتك! يمكنك القيام بذلك في طابور في متجر البقالة ، أثناء القيادة (بعيون مفتوحة ، من الواضح) ، أو قبل أن تغفو.

8. اسمح لنفسك بالاستمتاع بها. خذ خطوة إلى الوراء واستمتع بأجزاء رائعة من هذا العام. إذا كان لديك أطفال ، فاستمتع بحماسهم. إذا كنت تحب موسيقى العطلة ، فقم بتشغيل ترانيم عيد الميلاد أثناء الطهي. إذا كنت تحب البيض ، اشرب بعض البيض اللعين!

9. تحدث إلى شخص ما. إذا كنت & # 8217 تشعر بالإرهاق أو التوتر أو القلق ، فتحدث إلى صديق أو شريكك حول هذا الموضوع. أحيانًا يكون من المفيد الحصول على منظور آخر لمشاعرك. لدي أنا وصديقي نظام جديد حيث نرسل رسائل نصية لبعضنا البعض & # 8220micro مخاوفنا & # 8221 على مدار الأسبوع فقط لإخراجها من صدرنا. لقد كان يساعد كثيرًا فقط في كتابتها. ما نسميه القلق الجزئي هو الأشياء الصغيرة السخيفة التي لا تتطلب محادثة كاملة مع أي شخص ولكنها تتراكم لخلق القلق في كل منا (نحن نتعامل مع العلاج والعلاج أيضًا). قد ترسل لي رسالة مفادها أن أطفالها رفضوا ارتداء ملابسهم في يوم التصوير في المدرسة وأنا & # 8217ll أرسل لها رسالة مفادها أنني أشعر بالقلق بشأن الأحذية بينما نحن بعيدون. في بعض الأحيان ، نقدم المساعدة أو المشورة ولكن في الغالب نجيب بـ & # 8220 أنا أسمعك & # 8221 أو رمز تعبيري على شكل قلب. إنه & # 8217s فقط حول معرفة شخص آخر بما تمر به في تلك اللحظة.

هذه بعض من نصائحي لمكافحة قلق العطلة! آمل أن تكون مفيدة & # 8217re. اسمحوا لي أن أعرف كيف تتعامل مع التوتر والقلق حول موسم العطلات أدناه.


تحضير وجبات العيد الصديقة للكلى

  • اصنع مرق اللحم الخاص بك باستخدام تقطير الديك الرومي سيكون أقل ملوحة من المرقة من الخلطات والبرطمانات. لا يمكنك أبدًا التغلب على طعم مرق الديك الرومي الطازج محلي الصنع!
  • قم بغلي البطاطس والخضروات الأخرى مرتين لتقليل نسبة البوتاسيوم وجعلها خيارًا صحيًا لوجبة عطلتك.
  • قلل أو انقطع الملح من أي وصفة لجعلها "صديقة للكلى". ابدأ بتقليل الكمية إلى النصف.

6 طرق صحية للتعامل مع ضغوط العطلة

& # x27s ليس سرا أن & quot؛ أفضل وقت في العام & quot؛ غالبًا ما يكون أيضًا أكثر الأوقات إرهاقًا. قد يجلب موسم الأعياد الكثير من الفرح ، ولكنه قد يعني أيضًا مواجهة ضغوط مالية وعلاقات عائلية متوترة وقوائم مهام لا نهاية لها. الأصدقاء ، لا تأكلوا: هناك & # x27s الأمل. يمكنك جعل الأمور أسهل قليلاً من خلال الاعتناء بنفسك أثناء الإجازات. "أول شيء يجب أن ندركه هو أن التوتر ليس شيئًا يحدث لنا ، ولكن كيف نستجيب للظروف". & quotLife مليئة بالتحديات والعقبات ، وعندما يتم التعامل معها بشعور من الرحمة والسهولة يمكن أن تبنينا بدلاً من هدمنا. & quot في ما يلي ، بعض الطرق الصحية لتوجيه ضغوط العطلة.

يعد الفصل عن قضاء بعض الوقت في الطبيعة طريقة رائعة لإبطاء الأفكار المربكة وإعادة الاتصال باللحظة الحالية. يمكن أن يساعدك المشي اللطيف في المتنزه - أو حتى حول المبنى - على تذكيرك بما يهمك حقًا. من الأفضل أيضًا أن تجد طريقة للضغط في بعض التمارين الإضافية أثناء خروجك ، لأن الإندورفين هو BFF الخاص بك في أوقات التوتر. وتوضح حنا أن التمارين الجسدية تساعد في تقليل هرمونات التوتر وبناء جسم وعقل أكثر مرونة.

ذكّر نفسك بكل شيء يجعل حياتك رائعة ، ولماذا بالضبط تقدر هذه الأشياء. كل صباح (أو عندما تشعر بانخفاض شديد) ، قم بتدوين بعض الأشياء التي & # x27re ممتنًا لها. قد تستمتع أيضًا بإرسال رسالة شكر إلى شخص تحبه ، أو خبز القليل من ملفات تعريف الارتباط الإضافية الخاصة بالعطلات.

& quot ابدأ كل يوم بالتركيز على ما يهم حقًا ، & quot ؛ يقترح حنا. & quot قصفت بإعلانات العطلات والأضواء الساطعة في كل مكان تتجه إليه. يقترح هانا أن يخصص الأشخاص الذين يعانون من ضغوط إضافية من ثلاث إلى خمس دقائق كل صباح لـ & quot [التأمل] بشأن ما تقدره في الحياة ، وتخطيط وقت طوال اليوم للقيام بأشياء لطيفة للآخرين. & quot

& quot؛ لا يوجد حاجز للتوتر أكبر من خدمة الآخرين ، & quot؛ تشرح حنا. يعد التطوع ، حتى لمدة ساعة أو ساعتين كل بضعة أسابيع ، طريقة ممتازة للهروب من زخارف عقلك المتوتر. إذا كان من الصعب الضغط على العمل التطوعي في جدول عطلة مزدحم ، فابحث عن وقت لتكون لطيفًا مع الآخرين في حياتك اليومية. إن إمساك الباب لشخص غريب أو دفع ثمن الشخص الذي يقف خلفك على خط المقهى قد لا يجعل كل ضغوطاتك تختفي بطريقة سحرية ، لكنها بالتأكيد تساعد في تخفيف العبء العاطفي لديك - وهي تضمن إشراق شخص آخر في اليوم أيضًا .

في هذا العالم الذي يعمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، يتنقل معظمنا باستمرار. امزج في زوبعة من حفلات الأعياد وتسوق الهدايا ، ويصبح الحفاظ على هذه الوتيرة السريعة أكثر صعوبة. & # x27s إنسانيًا وصحيًا تمامًا لأخذ فترات راحة دورية للراحة. & quot؛ قم ببناء بعض فترات التوقف الإضافية لإعادة شحن بطاريتك الداخلية ، & quot؛ يقترح حنا. & quot

من الصعب الآن تذكره ، ولكن في وقت ما ، لم تسمع مطلقًا الكلمات & quot؛ qubills & quot أو & quot؛ المواعيد النهائية & quot؛ من قبل ، وكان هذا الموسم يدور فقط حول قصب الحلوى و نزوة. عد بنفسك إلى إجازات طفولتك من خلال تخصيص وقت للاستمتاع بالأشياء التي تجعلك سعيدًا. & quot ؛ ضع قائمة تشغيل إيجابية ، مع الأغاني التي تلهمك أو تساعدك على الاسترخاء ، & quot ؛ يقترح Hanna. موسيقى البوب ​​على أنغام العطلة المفضلة لديك. اضغط على & quotplay & quot تشغيل الحب فعلا للمرة العشرين - فزنا & # x27t أقول. إذا كان يساعدك على إعادة الاتصال بالبهجة في قلب العطلات ، فإنه يستحق وقتك. تذكر: يمكنك تجاوز هذا. سيكون شهر يناير قبل أن تعرفه.


البقاء على قيد الحياة عطلة الإجهاد

أعتقد حقًا أن الصلاة يمكن أن تغير المستقبل ، لذا صل بجد قبل أن تذهب! صل على وجه التحديد من أجل أي شيء يعاني منه عائلتك أو أصدقاؤك ، أو المواقف / المحادثات التي قد تظهر ، أو أي شيء يزعجك بشأنهم. قد تحتاج عائلتك / أصدقاؤك إلى التغيير ، لكننا كأفراد قد نحتاج أيضًا إلى التغيير. يمكن أن تكشف الصلاة عن أي شيء قد تحتاج إلى تغييره عن نفسك أيضًا.

الاستعداد عقليا من خلال التفكير من خلال & ldquoif / عندما & rdquo المواقف. على سبيل المثال ، إذا حدث ملء الفراغ ، فسأفعل بعد ذلك xyz. هذه فكرة صادفتها في Food Freedom Forever بقلم ميليسا أوربان ، لكنها تنطبق على أشياء كثيرة. قضايا الأسرة ، والنزاعات ، والخيارات الصحية ، وما إلى ذلك ، على سبيل المثال ، "إذا ظهرت مناقشة ساخنة ، فهذه هي الطريقة التي أستجيب بها.

أنا شخصياً أستعد عاطفياً من خلال التأمل ، لذلك أبذل قصارى جهدي للقيام بكل جلسة تسبق العطلة. حتى لو كان بإمكاني مواكبة & rsquot تمامًا أثناء تواجدي هناك ، فقد دخلت على الأقل في صدارة لعبتي.

خذ وقتًا بعيدًا لقضاء العطلات لتلتزم روتينك المعتاد. ربما يكون هذا & rsquos النوم والاستيقاظ في نفس الأوقات ، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وما إلى ذلك. وحيث سأذهب هذا العام ، فزت & rsquot بإمكانية الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، لذلك لدي بالفعل مخطط تمرين روتيني بالإضافة إلى بعض جولات المشي المحلية. المكافأة هي أن الصالة الرياضية أو وقت التمرين يمكن أن يمنحك أيضًا وقتًا بعيدًا إذا كانت الأمور مرهقة للغاية حيث يمكنك البقاء!

أنا أتناول الطعام بعناية شديدة على أساس طبيعي وأشعر بالارتياح بسبب ذلك ، لذلك أنا و rsquom في الغالب أتناول طعامًا صحيًا خلال العطلات ولكن أيضًا أتناولها مرة واحدة في السنة أيضًا! أنا & rsquom لن أقيد نفسي ، لكنني لن أتناول الكثير من السكر بلا مبالاة ، وأتعطل لاحقًا ، ثم ليس لدي طاقة للاستمتاع بما هو مهم بالنسبة لي. أنا & rsquom أختار في وقت مبكر للتركيز على اللحوم والخضروات (وأنا و rsquom أحضر بعض البدائل الصحية للجانبين) ، ثم أستمتع ببعض الحلوى دون الشعور بأنني أتناول الكثير من الخردة فوق المزيد من القمامة.

هذه مجرد أفكار قليلة حول تقليل التوتر حول الأعياد! ماذا تفعل قبل أو أثناء العطلة؟ شارك أدناه!


نصائح للتغلب على ضغوط العطلة

بمجرد إلقاء نظرة واضحة على العطلات - حول ما يصلح وما لا يصلح - فقد حان الوقت لإجراء بعض التغييرات. ركز على ضغوط العطلة التي يمكنك التحكم فيها. يتضمن ذلك وضع خطط مختلفة وتغيير استجاباتك للمواقف. هنا أربعة مفاتيح لا تفعل للعطلات.

  • لا تفعل نفس الشيء القديم. إذا كان التجمع العائلي المعتاد يسبب ضغوطًا أثناء العطلة ، فجرب شيئًا آخر. إذا كنت مرهقًا جدًا بالاستضافة ، فناقش الاحتمالات الأخرى مع أفراد العائلة. ربما يمكن للأخ أن يتناول العشاء هذا العام.
  • لا تتوقع المعجزات. إذا كان قلقك أثناء الإجازة ناتجًا عن تاريخ أعمق للنزاع العائلي ، فلا تتوقع أنك ستتمكن من حل أي مشكلات أساسية كبيرة الآن. بالتأكيد ، من المفترض أن يكون موسم التسامح وحسن النية. ولكن في خضم موسم العطلات المحموم ، لا يمكنك تعليق آمالك على قيادة أفراد الأسرة إلى اختراقات عاطفية كبيرة. قد يكون من الأفضل لك التركيز على حالتك الذهنية ومواجهة المشكلات الصعبة خلال فترة أقل تقلبًا من العام.
  • لا تطرف. لتقليل ضغوط العطلة ، عليك أن تسرع نفسك. قبل وقت طويل من حدوث التجمعات العائلية فعليًا ، قرر بعض القيود والتزم بها. ابق ليلة أو ليلتين في منزل والديك بدلاً من ثلاث أو أربع ليالٍ. خطط للذهاب إلى حفلة الإجازة لبضع ساعات بدلاً من البقاء طوال الليل.
  • لا تقلق بشأن ما يجب أن تكون عليه الأمور. يقول دكوورث: "هناك ضغط ثقافي كبير خلال العطلات". "نميل إلى مقارنة أنفسنا بهذه المفاهيم المثالية للعائلات المثالية والعطلات المثالية." لكن في الواقع ، معظم الناس لديهم تجمعات أقل من مثالية للعطلات - لديهم توتر عائلي ، وحزن ، وديك رومي جاف أيضًا. إذا كانت لديك مشاعر سلبية ، فلا تحاول إنكارها. تذكر أنه لا يوجد شيء خاطئ أو مخجل أو غير عادي بشأن الشعور بالإحباط خلال العطلات.

احتفل بتناول الطعام اليقظ خلال الإجازات

موسم الأعياد هو على قدم وساق! هذا وقت ممتع ، ولكن مع الفرح يأتي التوتر والتوقعات والقلق بشأن خيارات التغذية. لا داعي للقلق بالرغم من ذلك. يمكنك التعامل مع هذا الوقت من العام برشاقة وسهولة ، إذا كان لديك الأدوات المناسبة في صندوق الأدوات الخاص بك. حفلات الأعياد ، والحلويات ، وعدد كبير من الكوكتيلات ، والوجبات العائلية ، والتوتر ليست مناسبة لك! كيف يمكنك النجاة من كل هذا ، والاستمتاع بأطعمتك وتقاليدك المفضلة ، مع الحفاظ على توازن صحتك وعقلك؟ الأمر كله يتعلق باتباع نهج تغذية أكثر وعيًا يركز على الرعاية الذاتية بدلاً من العقاب. تابع القراءة للحصول على أفضل النصائح الغذائية من بعض أخصائيي التغذية المفضلين لدي ، والذين يقدمون نصائح حول كيفية الاحتفال بتناول الطعام الواعي خلال العطلات من أجل الاستمتاع بها بسلام ورشاقة ورعاية ذاتية.

احتفل بتناول الطعام اليقظ خلال الإجازات

1. كن متسقًا في عادات الأكل الخاصة بك. الإجازات ليست هي الوقت المناسب لتغيير عاداتك الغذائية بشكل كبير. "لا تفوت وجبات الطعام على أمل توفير السعرات الحرارية للعشاء الكبير. تقول أليجرا جاست ، RD ، مستشارة الرضاعة المعتمدة من المجلس الدولي في ألوها التغذية.

2. لا تقيد بشكل مفرط. تأتي أنماط الأكل الصحي من كونها أقل تقييدًا والاستمتاع بجميع مجموعات الطعام. ”تناسب جميع الأطعمة. اختر حصصًا صحية - يمكنك الاستمتاع بأجزاء أكبر من الأطعمة الصحية مع الاستمرار في الاستمتاع بأجزاء أصغر من الأطعمة التي تحبها. هذا يتفوق على الأنظمة الغذائية الصارمة ويمنع مجموعات الطعام بأكملها "، كما تقول ليزا يونغ دكتوراه ، RDN ، ومؤلفة أخيرًا ممتلئ ، أخيرًا نحيف.

3. مكافحة الإجهاد بالتغذية. تعتبر الحركة والامتنان وتناول الخضار من العناصر الأساسية للمساعدة في إدارة التوتر. يمكن استنفاد العناصر الغذائية الحيوية مثل فيتامين سي والمغنيسيوم والكالسيوم والزنك وفيتامين ب عندما يتعرض الجسم لضغط طفيف يحدث بشكل يومي. تقول جانيت كيمسزال RDN ، NLC: "ممارسة التمارين اليومية والحركة ، ودمج المزيد من الخضروات في نظامك الغذائي - حتى حصة واحدة أو حصتين لكل وجبة ، وممارسة الامتنان هي بعض الأشياء التي يمكن القيام بها للمساعدة في تخفيف التوتر".

4. ارفع مستويات الطاقة لديك. هذه النصيحة منجم ذهب عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على مستويات عالية من الطاقة لديك من أجل تلبية متطلباتك. تقول جين بيلشر ، RDN ، "حافظ على طاقتك وعملية الأيض لديك خلال العطلات عن طريق تقليل التوتر ، وإضافة الأطعمة الغنية بالألياف إلى طبقك ، والبقاء رطوبًا ، وتنظيم نفسك أثناء تناول الطعام ، والذهاب في نزهة قبل وبعد الوجبة". مطور وصفة ، ومصمم طعام جين اختصاصي التغذية.

5. وجبة خفيفة قبل الحفلات. إليك حيلة بسيطة لمنع نفسك من الإفراط في تناول الطعام. "كن متيقظًا للجوع وتناول وجبة خفيفة صغيرة قبل الذهاب إلى حفلات الأعياد مثل الزبادي أو تفاحة مع PB. حاول أيضًا أن تبطئ من تناول الطعام واستمتع بكل قضمة. تقول جانيت برانكاتو MS ، RDN of MyNutopia.

6. كن حذرا في تناول الطعام الخاص بك. هذا هو الوقت المثالي من العام لممارسة الأكل اليقظ. "بدلاً من التركيز على السعرات الحرارية ، تناول الطعام بعناية. ركز على الإبطاء والاستمتاع بطعامك من الطبق. ضع الشوكة لأسفل ، وامضغ طعامك ببطء ، وأخيرًا تناول رشفة من مشروبك قبل التقاط الشوكة لتحضير اللقمة التالية "، كما يقول Lacy Ngo ، MS ، RD اليقظه في الايمان والطعام.

7. احصل على ضخ الدم. دعونا لا ننسى مدى أهمية الحركة. "الصحة لا تتعلق فقط بالتغذية. النشاط البدني أو اللياقة البدنية هو جانب آخر من جوانب الصحة. استمتع بالطعام والاحتفالات والأشخاص الذين يأتون مع العطلات ، ولكن أيضًا حافظ على نشاطك مع أي شيء يضخ الدم "، كما يقول Jaymar Saniatan ، RD فيتنس التغذية.

8. حافظ على تدفق المياه. يساعد الماء في مكافحة التعب. "ابق رطبًا بدلاً من الكافيين. أحضر الماء عندما & # 8217d عادة ما تذهب لتناول المزيد من القهوة أو الصودا ، "هكذا تقول ليزا أندروز ، RD من التغذية السليمة.

9. تمهل على الكحول. الكثير من الكحول يضع ضغطًا غير ضروري على الجسم. "انتبه جيدًا في العطلات للبقاء بصحة جيدة هذا الشتاء. لا يضعف الكحول الجهاز المناعي فحسب ، بل يمكن أن تكون الكوكتيلات الشتوية مليئة بالسكر والدهون. والخبر السار هو أن هناك بعض الخيارات الأخف. تنص المبادئ التوجيهية على أنه يجب على الرجال الحد من تناول الكحول إلى حصتين في اليوم ، ويجب أن تقتصر النساء على حصة واحدة في اليوم مما قد يمثل تحديًا خلال موسم الأعياد. استمتع بكوكتيل إذا كنت ترغب في ذلك ثم انتقل إلى المياه الغازية مع زينة جميلة للعطلات عند الانتهاء "، كما يقول جينجر هولتين ، MS ، RDN من التغذية الشمبانيا.

10. استمتع بفعلك. يمكن أن تكون التغييرات غير السارة غير مستدامة. "ابحث عن المتعة في بعض السلوكيات المتعلقة بالصحة ، مثل تناول الأطعمة المغذية التي تحبها ، أو الانخراط في أنشطة تستمتع بها حقًا. في كثير من الأحيان ، يحاول الناس تغيير عاداتهم الغذائية أو تمارينهم الروتينية بشكل جذري للقيام بما يعتقدون أنه ينبغي عليهم القيام به ، ويمكن أن تكون هذه التغييرات غير مستدامة إذا كان عامل الاستمتاع غير موجود. بدلاً من ذلك ، أضف بعض الخضار التي تحبها ، معدة بالطريقة التي تحبها ، إلى طاولة عطلتك (ومدخولك اليومي) وتهدف إلى التحرك بطريقة تستمتع بها كل يوم (أو في معظم الأيام) ، كما تقول أليسا لافي MS و RD و CDN ومالك أليسا لافي للتغذية والعافية ش.ذ..

11. استمتع ببعض المرح في المطبخ مع عائلتك. مع كل ضغوط الموسم ، من المهم أن تتذكر توفير بعض المساحة للمرح. "حدد موعدًا للأنشطة المحلية الممتعة مع عائلتك - من إضاءة شجرة الكريسماس إلى خبز كعكات عيد الميلاد والتطوع في مطبخ الحساء المحلي. تقول كريستينا لارو RD ، CSSD من الحب والحماس.

12. أبطئها. إيجاد وقت للاسترخاء مهم في هذا الوقت من العام. "خذ وقتك لنفسك. يمكن أن ننشغل كثيرًا خلال هذا الوقت ، مما يسبب الكثير من التوتر ويمكن أن يؤدي إلى خيارات غذائية أقل دعمًا. تأكد من حصولك على مهلة أو اثنتين خلال الشهر المقبل حيث يمكنك الاسترخاء والإبطاء وعدم التسرع. ستندهش من النتائج ، "هكذا قالت ماري بوردي ، MS ، RDN ، ومضيف Mary & # 8217s Nutrition Show.

بقلم شارون بالمر ، MSFS ، RDN وجولي ساتل ، MS ، متدربة في النظام الغذائي

للحصول على أفكار أخرى حول كيفية الاحتفال بالأكل اليقظ أثناء العطلات ، تحقق من:


3 مفاتيح للبقاء على قيد الحياة

يقول الخبراء ، لجعل موسم العيد أكثر صحة ، من المهم القيام بثلاثة أشياء: ممارسة الوعي ، وإدارة التوتر والعواطف ، والتخطيط مسبقًا.

واصلت

  • كن على دراية بما تأكله ومقدار ما تأكله ، كما تقول كارمين كولكارني ، MS ، RD ، BC-ADM ، CDE ، رئيسة الرعاية الصحية والتعليم لجمعية السكري الأمريكية. اسمح لنفسك ببعض المكافآت الخاصة في أيام العطلات ولكن تناول حصصًا معتدلة. عندما يتوفر الكثير من الطعام ، جرب مساعدة بحجم المقبلات من كل طبق بدلاً من تناول وجبة كاملة.
  • يقول شميد: "هذا هو الموسم الواقعي" ، مشيرًا إلى أن هذا ليس أفضل وقت لفقدان الوزن. توصي بمحاولة الحفاظ على الوزن بدلاً من إنقاصه.
  • تأكد من وضع كل شيء في نصابها ، كما يقول الخبراء. يقول ثاير: "على الرغم من أنه موسم الأعياد ، إلا أن هذا لا يعني أنه بالنسبة للأشهر الثلاثة المقبلة ، يمكنك أن تفعل ما تريد". "اسمح [ببعض المكافآت] في الأيام الخاصة ، ولكن بعد ذلك عد إلى روتينك الصحي في اليوم التالي."
  • يقول براينت: ابحث دائمًا عن فرص للتحرك. على سبيل المثال ، يمكنك المشي بسرعة كلما استطعت الوقوف والتحرك لبضع دقائق أثناء المكالمة الهاتفية والسير إلى مكتب زميل العمل بدلاً من إرسال بريد إلكتروني إليه.

واصلت

2. إدارة التوتر والعواطف

  • تتمثل إحدى طرق تقليل التوتر في الحد الأدنى في تقليل توقعاتك بشأن العطلات. اطلب المساعدة لتخفيف جدول عطلتك. استضف وجبة عشاء متوافرة بدلاً من طهي العشاء. أو قدمه على طراز البوفيه بدلاً من تناول وجبة الجلوس.
  • تعلم أن تقول "لا" بطريقة مهذبة للأنشطة والطعام الذي لا يخدم مصلحتك. يقول كليمنس: "قد يكبر الناس لاحترامها ، بل وربما يقلدونها".
  • إذا كنت حزينًا بشأن الخسارة ، فاستشر الناس للراحة بدلاً من الطعام. يقول شميد: "قم بدعوة عضو جديد إلى طاولة عطلتك". "ربما لن يكون الأمر على حاله بدون أحد أفراد أسرته ، لكن فكر في تقاليد جديدة."
  • في المناسبات الاجتماعية ، لا تملأ الصمت بالطعام. يقول كليمنس: "كثير من الناس سيأكلون ويشربون أي مشروب لأنهم لا يعرفون ماذا يقولون أو كيف يتصرفون". بدلاً من ذلك ، يوصي ببذل جهد للتعرف على الناس حقًا ، بخلاف الأحاديث السطحية الصغيرة: "عندما نفعل ذلك ، فإننا في الواقع نميل إلى تناول كميات أقل" ، كما يقول.
  • طريقة أخرى للتعامل مع العواطف هي التأكد من أن التمرين لا يزال يمثل أولوية في حياتك. يمكن أن تكون ممارسة الرياضة وسيلة رائعة للتخلص من التوتر.
  • تناول الطعام قليلاً قبل أن تذهب لقضاء عطلة ، حيث يمكن للجوع أن يبطل النوايا الحسنة.
  • كذلك ، تجنب مصادر الإغراء كلما استطعت ، كما يقول ثاير. بعد زيارة البوفيه ، اترك الغرفة المليئة بالطعام. إذا كانت هناك حلويات في غرفة استراحة المكتب ، فلا تذهب إلى هناك. إذا أعطيت طعامًا غير صحي كهدية ، أحضره إلى المكتب لمشاركته.
  • إذا كنت مسافرًا لقضاء العطلات ، فاختر بعض الوجبات الخفيفة الصحية والمحمولة من متجر البقالة قبل أن تغادر حتى تقل احتمالية إغراء الخيارات غير الصحية.
  • فكر فيما يهم حقًا خلال هذا الوقت المزدحم من العام ، وخطط وفقًا لذلك. "اكتشف ما عليك فعله تمامًا ، لأن هناك دائمًا بعض الالتزامات" ، كما يقول لاوبغروس. ثم اترك الباقي.
  • أيضًا ، حدد موعدًا للمشي السريع أو التنزه بعد حفلة أو وجبة في العطلة. يقول شميد: "خمس دقائق من التمرين أفضل من 20 دقيقة من لا شيء".

عيوب البقاء على قيد الحياة في العطلة: التخطيط لأسوأ سيناريو يمكن أن يجعله أفضل عطلة لك على الإطلاق

الآن بعد حلول موسم العطلات ، ربما تكون في مكان ما بين "القلق قليلاً" و "الاستعداد لفقد عقلي!" على مقياس الضغط. دعنا نتوقف لحظة ونسأل من أين يأتي هذا التوتر. كم منه ينشأ مما هو موجود في قائمة مهامك التي لا نهاية لها؟ وما مقدار ذلك بسبب الضغط الذي تمارسه على نفسك للتحقق من كل عنصر؟

كل عام لدينا قائمة مراجعة عقلية للأشياء التي يجب علينا القيام بها. نحن نمضي قدمًا ، بغض النظر عن مدى شعورنا بالتوتر ، لضمان إنجاز كل عنصر. ولكن ماذا لو لم تتمكن من شراء جميع الهدايا التي ترغب في شرائها؟ ماذا لو تم تعليق بعض أضواء عيد الميلاد فقط على المنزل؟ ماذا لو لم تتمكن من صنع تلك الفطائر محلية الصنع؟ هل سيفقد موسم الأعياد فجأة كل معانيه؟ ماذا سيحدث في الواقع إذا انزلقت إحدى هذه المسؤوليات عبر الفجوات؟

غالبًا ما يكون الخوف من التقصير أسوأ مما قد يحدث إذا فعلت ذلك بالفعل. قد يكون من المفيد التفكير بشكل أكثر إيجابية والاعتقاد بأنك ستنجز كل شيء في قائمة المهام الخاصة بك. ومع ذلك ، أقترح أنه قد يكون من الأفضل تخيل السيناريو الأسوأ واستكشاف كيف سيكون الشعور في الواقع إذا حدث هذا الشيء المخيف.

أجب عن الأسئلة التالية لتكتشف ما إذا كنت تجهد نفسك دون داع. (لقد قمت بتضمين نماذج من الإجابات للمساعدة في توجيه إجاباتك.)

1. صِف السيناريو الأسوأ الذي يسبب لك التوتر في موسم العطلات هذا.
في كل عام ، أخبز ثلاث فطائر محلية الصنع للاحتفال بعطلة عائلتي. هذا العام ليس لدي الوقت للقيام بذلك وسأحتاج إلى شراء الفطائر من المتجر. لا يزال لدينا فطائر لكنها لن تصنع من وصفاتي الخاصة.

2. كيف تشعر؟ ما هي عواقب هذا السيناريو؟
أشعر بالضيق من نفسي. سوف تتساءل عائلتي لماذا ليس لدينا الفطائر محلية الصنع المعتادة. قد يصاب أطفالي بخيبة أمل. لن يكون طعم الفطائر جيدًا.

3. ما هي أهم أولوياتك الحقيقية للعطلة؟ هل سيعرض هذا السيناريو هذه الأولويات للخطر؟
أهم أولوياتي هي قضاء وقت ممتع مع عائلتي والتأكد من انسجام الجميع. على الرغم من أنني أفضل خبز الفطائر الخاصة بي وأن يستمتع بها الجميع ، فمن المحتمل ألا يؤثر ذلك بشكل كبير على الوقت الذي نقضيه معًا كعائلة.

4- تخيل النظر إلى هذا السيناريو بعد سنوات عديدة من الآن. هل ستكون هذه تجربة سلبية كبيرة ستتذكرها أنت أو عائلتك؟
Probably not, especially if I make sure that I bake the pies next year.

By answering these questions and forcing yourself to carefully consider your worst-case holiday scenarios, you can determine whether you are stressed about something that will dramatically affect your holiday season or whether your concern is relatively unimportant. At first, all of the items on your to-do list will seem equally essential. However, you may discover that some deserve your time and attention while others will have no notable impact on the quality of your holiday season.

It's tempting to take on a huge list of holiday responsibilities each year. Unfortunately, we tend to assume that our holiday will be ruined if just one of these responsibilities goes unfulfilled. Take a clear, rational look at your responsibilities and determine how much each one really matters. Most of the time, you'll find that letting them go won't affect the quality of the time you enjoy with your family or compromise any other top holiday priorities. Take the plunge and picture the worst-case scenario you'll often be pleasantly surprised at what you see.


10 Tips to Surviving Holiday Gatherings with the Family

A friend of mine recently commented that she rated her family a 3 out of 5 for drama-related holiday issues. As she mentally prepared herself for her annual Thanksgiving visit, she described anticipating the following predictable scenes: her classic, sweet but "over-indulging" uncle largely ignored until his alcohol-fueled antics end up being mean and hateful, the dueling culinary aunts who constantly criticize each other's cooking while snidely remarking on all of the dishes, and political arguments by opinionated relatives whose lack of facts would be hilarious except for the constant threat of violence and tension.

C'mon, we've all been there. Simply put, there are times when holiday gatherings are not fun and joyous but remind you of how dysfunctional your family actually is. If you are lucky, and can find a trusted sibling, cousin or spouse to share your amazement or disgust then a simple declaration to validate your experience can be a relief. However, if you find yourself thinking. "Am I the only one who feels like there is something seriously wrong with these folks?" then read these tips.

  1. Reflect on past experiences. Examine what worked and what didn't. If sleeping arrangements left you cranky and tired, think of an alternative. Shorten your trip or bunk somewhere else.
  2. Have an attitude of gratitude. Yeah, they may be annoying, but it's your family.
  3. Resolve previous differences. It is not helpful to go home for the holidays to rectify an old disagreement. Make a phone call, send a text, write a letter with the intention of smoothing out any misunderstanding before you go.
  4. Look for the humor. Try not to take everything so seriously. Sometimes you just have to laugh and say, "It is what it is".
  5. Exercise. Take your gear, plan to workout, and organize a family walk or active game. It's a great stress-buster and if nothing else you will feel energized and more optimistic.
  6. Invite a friend. Friends can offer a new perspective on your family and help create a more positive context.
  7. Organize an event that creates a memory. For example, create a cookbook. Ask relatives to donate stories or recipes to share with each other. Take pictures and make a photo album to share.
  8. Be yourself. These are folks who love and support you, no matter what. Relax and reconnect with your roots.
  9. Set your own ground rules. Don't' allow yourself to be baited into behavior that is out of your character.
  10. Keep a positive mindset. When presented with comment that may seem hurtful, ask yourself, "What's another way to look at that?"

Holiday gatherings can be stressful but also rewarding. Stay focused on the true meaning of the holiday by being thankful and having a goal of creating meaningful memories. If you still have holiday gathering angst, then smile and realize that you are not alone.


شاهد الفيديو: شركاء البقاء الموسم التاسع ادغال تايلند 2019 حصري شهاده ولان تندم (شهر نوفمبر 2022).