وصفات جديدة

الأطعمة المعززة للمزاج (عرض شرائح)


نصائح احترافية: تناول الأسماك الزيتية ، وكن إيجابيًا

اتخاذ خطوات إيجابية

خلال نوبة الاكتئاب ، من الشائع جدًا فقدان الاهتمام بالأشياء التي اعتدت الاستمتاع بها والشعور باليأس وأن الحياة لا تستحق العيش. من الصعب اتخاذ إجراء إيجابي عند الشعور بهذه الطريقة ، لكن الناس يجربون ما في وسعهم لتحسين مزاجهم. ومع ذلك ، في حين أن أمثال الكحول والمخدرات قد يبدو وسيلة مضمونة لرفع معنوياتك ، على المدى الطويل يمكنهم فعلاً مشاكل مع الاكتئاب أسوأ.

طلب المساعدة المهنية أمر لا بد منه عندما تكون مصابًا بالاكتئاب ، خاصةً إذا كان أكثر من مجرد حالة خفيفة ، حيث تتوفر الأدوية الفعالة والعلاجات بالكلام للمساعدة. ومع ذلك ، فإن آثار مفيدة لا ينبغي الاستهانة بالنظام الغذائي والتمارين الرياضية والحصول على قسط كافٍ من النوم وقضاء الوقت في الهواء الطلق.

ابدأ بالسمك الدهني

من الصعب إجراء التغييرات في أفضل الأوقات - حتى عندما تكون مكتئبًا - ولكن اتخاذ خطوات صغيرة واحدة تلو الأخرى يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل دمج أطعمة معينة معروفة بتحسين الحالة المزاجية في نظامك الغذائي بشكل منتظم. من الأطعمة الرائعة التي نبدأ بها الأسماك الزيتية. في حين أن أمثال السلمون والسردين والماكريل والتونة الطازجة والرنجة والأنشوجة قد لا تصل إلى طبقك كثيرًا ، إلا أن بذل جهد لتضمين هذه الأسماك الغنية بالمغذيات في نظامك الغذائي على الأقل أسبوعياً أمر لا بد منه. فلماذا هذه الأسماك جيدة لمزاجك؟

غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية

يبدو أنه لا يوجد أسبوع يمر بدون قصة تتعلق بهذه الأحماض الدهنية الأساسية. لقد تم تسميتهم لأن أجسامنا لا تستطيع صنعها ، لذلك من الضروري أن نحصل عليها من نظامنا الغذائي. من المعروف منذ فترة طويلة أنها تحمي القلب والدورة الدموية ، لكن نطاق فوائدها آخذ في الازدياد الآن.

توجد زيوت أوميغا 3 بتركيزات عالية داخل الدماغ ، لذا فليس من المستغرب أن نحتاج إلى إمداد منتظم. هناك أدلة على أن هذه الأحماض الدهنية تفيد كل شيء من ذاكرتنا وقدرتنا العقلية إلى سلوكنا ، ناهيك عن ما نشعر به.

أظهرت دراسات مختلفة أن زيادة تناول أوميغا 3 يساعد في إدارة الاكتئاب، بما في ذلك أنواع معينة ، مثل اكتئاب ما بعد الولادة و اضطراب ثنائي القطب. في حين لم يتم وضع إرشادات محددة لتناول أوميغا 3 للاكتئاب ، يجب أن نكون جميعًا كحد أدنى اتباع الإرشادات لثمانية أوقيات سمك أسبوعيًا - بما في ذلك بعض الأسماك الزيتية. لا شك أن أي شخص مصاب بالاكتئاب سيستفيد من المزيد ، ولكن تضمينه أسبوعيًا سيكون بداية رائعة. إذا كنت تفضل عدم تناول الأسماك الزيتية أو كنت غير قادر على ذلك ، فيمكن الحصول على أوميغا 3 من المكملات الغذائية - بما في ذلك تلك المأخوذة من الطحالب المناسبة للنباتيين - أو من مصادر نباتية ، مثل زيت الكانولا والجوز وزيت بذور الكتان.

مصدر لفيتامين د

على الرغم من أن فيتامين (د) يرتبط عادةً بصحة العظام ، إلا أن هذا عنصر غذائي آخر يُفهم الآن أن له دورًا أوسع بكثير. الارتباط بين أ نقص تمت دراسة هذا الفيتامين والاكتئاب ، وأظهرت مراجعة حديثة للأدلة ، والتي نُشرت في وقت سابق من هذا العام في المجلة البريطانية للطب النفسي ، أن هناك ارتباطًا كبيرًا بين الاثنين ، مما يبرز الحاجة إلى مزيد من البحث حول ما إذا كانت المكملات النظام الغذائي بفيتامين د مفيد للاكتئاب.

في حين أن أفضل طريقة لتلبية احتياجاتك من فيتامين (د) هي من خلال تأثير أشعة الشمس على بشرتك ، إلا أن هذا ممكن فقط بين أبريل وسبتمبر. نظرًا لوجود عدد قليل من الأطعمة الغنية بفيتامين د - إلى جانب الأسماك الزيتية ، فإن صفار البيض والكبد والأطعمة المدعمة مثل حبوب الإفطار والسمن والحليب فقط تحتوي على الفيتامين - قد تكون تلبية احتياجاتك مشكلة أكبر خلال فصلي الخريف والشتاء. بينما لا يزال بعض الأشخاص - مثل الأطفال دون سن الخامسة ، والنساء الحوامل والمرضعات ، وكبار السن ، وأي شخص مقيد في المنزل أو يغطي بشرته عند الخروج - الاستفادة من المكملات للتأكد من تلبية متطلباتهم ، فإن وضع الأسماك الزيتية في قائمتك الأسبوعية يعد خطوة جيدة بالنسبة لبقيتنا.

زيادة في تناول السيلينيوم

قد لا يتم الإعلان عن هذا المعدن بشكل جيد ، لكن السيلينيوم هو عنصر غذائي آخر يمكن أن يفيد صحتك العقلية ، والأسماك الزيتية هي أحد أفضل المصادر. اقترح عدد من الدراسات أن المستويات المنخفضة من السيلينيوم في النظام الغذائي هي المرتبطة بالاكتئاب، والتي قد تتعلق بوظيفتها كمضاد للأكسدة في المساعدة على حماية خلايا الدماغ والحفاظ على ظروف مواتية. عندما يتم تناول مكملات السيلينيوم ، فقد ثبت أن هذا فعال في الوقاية اكتئاب ما بعد الولادة.


7 أطعمة لتعزيز مزاجك

الشعور باللون الأزرق و mdashor ربما مجرد كذابة صغيرة؟ يمكن أن يكون اللوم جزئيًا على نظامك الغذائي. تظهر الأبحاث أن الحصول على العناصر الغذائية الصحيحة بمرور الوقت يمكن أن يحسن مزاجك ، ويخفف من التوتر ، ويخفف من القلق ، بل ويساعد في محاربة الاكتئاب. الآن هذا شيء يجب أن تبتسم عنه.

تحدث عن غذاء للتفكير. تظهر الأبحاث المتزايدة أن مجرد إجراء تغييرات في ما تأكله يمكن أن يعزز المزاج بشكل كبير ويحسن أعراض القلق والاكتئاب.

في دراسة سريرية حديثة تُعرف باسم تجربة SMILES ، قسم الباحثون ما يقرب من 70 شخصًا - جميعهم مصابون بالاكتئاب ، وجميعهم يتبعون أنظمة غذائية سيئة - إلى مجموعتين. لم يكن لدى المجموعة الأولى أي شكل من أشكال العلاج ولكنها تحولت إلى نظام غذائي صحي على غرار البحر الأبيض المتوسط ​​غني بالفواكه والخضروات وزيت الزيتون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والأسماك والبيض والبذور والمكسرات. اجتمعت المجموعة الثانية بانتظام مع مجموعة دعم واستمرت في تناول الحلويات واللحوم المصنعة والوجبات الخفيفة المالحة.

بعد ثلاثة اشهر أظهر الأكل الصحي أعراض اكتئاب أقل من المجموعة الثانية. في الواقع ، أكثر من ثلثهم لم يعودوا مستوفين لمعايير الإصابة بالاكتئاب.

هل تريد أن ترى ما يمكن أن تفعله الأطعمة الصحيحة لمزاجك وصحتك العقلية؟ لقد ثبت أن جميع الأطعمة السبعة أدناه تساعد في تخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية وتخفيف القلق أو المساعدة في مكافحة الاكتئاب. انظر ما هو الفرق الذي يمكن أن يحدثه لك.

1. شوكولاتة

الوصفة المصورة: مج براوني

أخيرًا ، يدعم العلم ما يعرفه الكثير منا بالفعل: الشوكولاتة هل يجعلك سعيدا. في دراسة أجريت في مركز أبحاث Nestl & # xE9 في سويسرا ، وجد الباحثون أن تناول القليل من الشوكولاتة الداكنة (1.4 أوقية منها ، على وجه الدقة) كل يوم لمدة أسبوعين يقلل من مستويات الكورتيزول وهرمونات التوتر الأخرى لدى الأشخاص الذين يعانون من ذلك. مجهدة للغاية. يقول الخبراء إنه يمكن أن يكون بفضل مضادات الأكسدة الموجودة في الشوكولاتة الداكنة. فهيا! تنغمس. فقط تأكد من حساب 200 سعر حراري في تلك القطعة اللذيذة من الشوكولاتة - أو قد تبدأ قريبًا في الضغط على الوزن الزائد.

2. سمك السلمون

تظهر الأبحاث أن تناول السلمون والماكريل والتونة والرنجة والأسماك الدهنية الأخرى بانتظام يمكن أن يساعد في تقليل القلق. يقول الخبراء إنه بسبب أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهو عنصر غذائي رئيسي يعزز الحالة المزاجية وأحد أجسامنا لا تنتجه. أوميغا 3 تغير المواد الكيميائية في الدماغ المرتبطة بالحالة المزاجية خاصة الدوبامين والسيروتونين. في إحدى الدراسات العشوائية الخاضعة للرقابة ، قام طلاب الطب الذين تناولوا مكملات أوميغا 3 قبل الاختبار بتخفيض أعراض القلق لديهم بنسبة تصل إلى 20 بالمائة.

3. الشاي الأخضر

الوصفة المصورة: ماتشا الشاي الأخضر لاتيه

في يوم سيء ، يمكن أن يكون احتساء كوب من الشاي مجرد شيء يهدئ حواسك ويهدئ أعصابك ويفتح مزاجًا مظلمًا. يقول الباحثون إن صنع هذا الشاي الأخضر ، وقد تجني المزيد من الفوائد. وفقًا لدراسة يابانية نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، ارتبط شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا بتقليل أعراض الاكتئاب لدى كبار السن. قد يكون ذلك بسبب عدد من العناصر الغذائية التي تعزز الحالة المزاجية ، بما في ذلك L-theanine ، وهو حمض أميني يساعد في مكافحة القلق. يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على بعض الكافيين الذي يكفي للانتعاش عندما تشعر بالإحباط ، ولكن ليس بما يكفي لإثارة القلق.

4. المحار

من المؤكد أن المحار له سمعة كمنشط جنسي. لكن فوائد تحسين الحالة المزاجية تتعدى غرفة النوم. المحار غني بالزنك ، وهو عنصر غذائي يساعد في تخفيف القلق. يساعد الزنك أيضًا على تحسين جودة النوم ، وهو أمر ضروري للبقاء مستقرًا. المكافأة: بمجرد أن تتعود على الأمر ، يمكن أن يكون تناول المحار أمرًا ممتعًا - ورافعًا للمزاج بشكل فوري في حد ذاته.

ليس في المأكولات البحرية؟ احصل على الزنك مع الكاجو أو البيض أو الكبد أو اللحم البقري.

5. العنب البري

الوصفة المصورة: سلطة فواكه بنفسجية

مع وجود مضادات أكسدة أكثر من أي فاكهة أو خضروات أخرى ، فإن العنب البري يقدم مجموعة من الفوائد المعززة للدماغ. بفضل نوع من مضادات الأكسدة يسمى الفلافونويد ، يساعد التوت الأزرق على تنظيم الحالة المزاجية وتحسين الذاكرة وحماية الدماغ من الشيخوخة. ويقول بعض الخبراء إنهم قد يفعلون أكثر من ذلك. تشير إحدى الدراسات الحديثة التي أجريت على الحيوانات إلى أن المواد الكيميائية المضادة للالتهابات الموجودة في العنب البري قد تكون مفيدة في علاج اضطراب ما بعد الصدمة وغيره من مشاكل الصحة العقلية الخطيرة.

6. السبانخ والخضر الورقية الأخرى

ما يقرب من نصف الأمريكيين لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم ، وهو معدن يساعد ، من بين أمور أخرى ، في تقليل القلق. الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والسلق السويسري مليئة بها ، لذا فإن تناولها طريقة سهلة للحصول على الخضروات اليومية وتعزيز صحة دماغك أيضًا. المزيد من المصادر الجيدة: الفول والعدس واللوز والأفوكادو.

7. الزبادي والبروبيوتيك الأخرى

الوصفة المصورة: وعاء الزبادي رينبو

هناك الكثير من الطنانة هذه الأيام حول الأطعمة المخمرة بالبروبيوتيك مثل الزبادي والكيمتشي ومخلل الملفوف التي تساعد في الحفاظ على بكتيريا الأمعاء تحت السيطرة. تشير الدراسات الحديثة التي أجريت على كل من الحيوانات والبشر إلى وجود روابط بين بكتيريا الأمعاء المتوازنة والمزاج الأفضل ، وتقليل التوتر والقلق ، وانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب.

ومع ذلك ، يحذر بعض الخبراء من أنه من السابق لأوانه معرفة ذلك على وجه اليقين. وجدت مراجعة حديثة لـ 10 دراسات صغيرة ولكنها قوية أن تناول البروبيوتيك للاكتئاب والقلق يبدو أنه يساعد بعض الناس ، ولكن ليس الآخرين. الخط السفلي؟ إن تناول عصير الزبادي المنعش بين الحين والآخر يضر بمزاجك - وقد يساعدك.


7 أطعمة لتعزيز مزاجك

الشعور باللون الأزرق و mdashor ربما مجرد كذابة صغيرة؟ يمكن أن يكون اللوم جزئيًا على نظامك الغذائي. تظهر الأبحاث أن الحصول على العناصر الغذائية الصحيحة بمرور الوقت يمكن أن يحسن مزاجك ، ويخفف من التوتر ، ويخفف من القلق ، بل ويساعد في محاربة الاكتئاب. الآن هذا شيء يجب أن تبتسم عنه.

تحدث عن غذاء للتفكير. تظهر الأبحاث المتزايدة أن مجرد إجراء تغييرات في ما تأكله يمكن أن يعزز المزاج بشكل كبير ويحسن أعراض القلق والاكتئاب.

في دراسة سريرية حديثة تُعرف باسم تجربة SMILES ، قسم الباحثون ما يقرب من 70 شخصًا - جميعهم مصابون بالاكتئاب ، وجميعهم يتبعون أنظمة غذائية سيئة - إلى مجموعتين. لم يكن لدى المجموعة الأولى أي شكل من أشكال العلاج ولكنها تحولت إلى نظام غذائي صحي على غرار البحر الأبيض المتوسط ​​غني بالفواكه والخضروات وزيت الزيتون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والأسماك والبيض والبذور والمكسرات. اجتمعت المجموعة الثانية بانتظام مع مجموعة دعم واستمرت في تناول الحلويات واللحوم المصنعة والوجبات الخفيفة المالحة.

بعد ثلاثة اشهر أظهر الأكل الصحي أعراض اكتئاب أقل من المجموعة الثانية. في الواقع ، أكثر من ثلثهم لم يعودوا مستوفين لمعايير الإصابة بالاكتئاب.

هل تريد أن ترى ما يمكن أن تفعله الأطعمة الصحيحة لمزاجك وصحتك العقلية؟ لقد ثبت أن جميع الأطعمة السبعة أدناه تساعد في تخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية وتخفيف القلق أو المساعدة في مكافحة الاكتئاب. انظر ما هو الفرق الذي يمكن أن يحدثه لك.

1. شوكولاتة

الوصفة المصورة: مج براوني

أخيرًا ، يدعم العلم ما يعرفه الكثير منا بالفعل: الشوكولاتة هل يجعلك سعيدا. في دراسة أجريت في مركز أبحاث Nestl & # xE9 في سويسرا ، وجد الباحثون أن تناول القليل من الشوكولاتة الداكنة (1.4 أوقية منها على وجه الدقة) كل يوم لمدة أسبوعين يقلل من مستويات الكورتيزول وهرمونات التوتر الأخرى لدى الأشخاص الذين يعانون من ذلك. مجهدة للغاية. يقول الخبراء إنه يمكن أن يكون بفضل مضادات الأكسدة الموجودة في الشوكولاتة الداكنة. فهيا! تنغمس. فقط تأكد من حساب 200 سعر حراري في تلك القطعة اللذيذة من الشوكولاتة - أو قد تبدأ قريبًا في الضغط على الوزن الزائد.

2. سمك السلمون

تظهر الأبحاث أن تناول السلمون والماكريل والتونة والرنجة والأسماك الدهنية الأخرى بانتظام يمكن أن يساعد في تقليل القلق. يقول الخبراء إنه بسبب أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهو عنصر غذائي رئيسي يعزز الحالة المزاجية وأحد أجسامنا لا تنتجه. أوميغا 3 تغير المواد الكيميائية في الدماغ المرتبطة بالحالة المزاجية خاصة الدوبامين والسيروتونين. في إحدى الدراسات العشوائية الخاضعة للرقابة ، قام طلاب الطب الذين تناولوا مكملات أوميغا 3 قبل الاختبار بتخفيض أعراض القلق لديهم بنسبة تصل إلى 20 بالمائة.

3. الشاي الأخضر

الوصفة المصورة: ماتشا الشاي الأخضر لاتيه

في يوم سيء ، يمكن أن يكون احتساء كوب من الشاي مجرد شيء يهدئ حواسك ويهدئ أعصابك ويفتح مزاجًا مظلمًا. يقول الباحثون إن صنع هذا الشاي الأخضر ، وقد تجني المزيد من الفوائد. وفقًا لدراسة يابانية نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، ارتبط شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا بتقليل أعراض الاكتئاب لدى كبار السن. قد يكون ذلك بسبب عدد من العناصر الغذائية التي تعزز الحالة المزاجية ، بما في ذلك L-theanine ، وهو حمض أميني يساعد في مكافحة القلق. يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على بعض الكافيين الذي يكفي للانتعاش عندما تشعر بالإحباط ، ولكن ليس بما يكفي لإثارة القلق.

4. المحار

من المؤكد أن المحار له سمعة كمنشط جنسي. لكن فوائد تحسين الحالة المزاجية تتعدى غرفة النوم. المحار غني بالزنك ، وهو عنصر غذائي يساعد في تخفيف القلق. يساعد الزنك أيضًا على تحسين جودة النوم ، وهو أمر ضروري للبقاء مستقرًا. المكافأة: بمجرد أن تتعود على الأمر ، يمكن أن يكون تناول المحار أمرًا ممتعًا - ورافعًا للمزاج بشكل فوري في حد ذاته.

ليس في المأكولات البحرية؟ احصل على الزنك مع الكاجو أو البيض أو الكبد أو اللحم البقري.

5. العنب البري

الوصفة المصورة: سلطة فواكه بنفسجية

مع وجود مضادات أكسدة أكثر من أي فاكهة أو خضروات أخرى ، فإن العنب البري يقدم مجموعة من الفوائد المعززة للدماغ. بفضل نوع من مضادات الأكسدة يسمى الفلافونويد ، يساعد التوت الأزرق على تنظيم الحالة المزاجية وتحسين الذاكرة وحماية الدماغ من الشيخوخة. ويقول بعض الخبراء إنهم قد يفعلون أكثر من ذلك. تشير إحدى الدراسات الحديثة التي أجريت على الحيوانات إلى أن المواد الكيميائية المضادة للالتهابات الموجودة في العنب البري قد تكون مفيدة في علاج اضطراب ما بعد الصدمة وغيره من مشاكل الصحة العقلية الخطيرة.

6. السبانخ والخضر الورقية الأخرى

ما يقرب من نصف الأمريكيين لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم ، وهو معدن يساعد ، من بين أمور أخرى ، في تقليل القلق. الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والسلق السويسري مليئة بها ، لذا فإن تناولها طريقة سهلة للحصول على الخضروات اليومية وتعزيز صحة دماغك أيضًا. المزيد من المصادر الجيدة: الفول والعدس واللوز والأفوكادو.

7. الزبادي والبروبيوتيك الأخرى

الوصفة المصورة: وعاء الزبادي رينبو

هناك الكثير من الطنانة هذه الأيام حول الأطعمة المخمرة بالبروبيوتيك مثل الزبادي والكيمتشي ومخلل الملفوف التي تساعد في الحفاظ على بكتيريا الأمعاء تحت السيطرة. تشير الدراسات الحديثة التي أجريت على كل من الحيوانات والبشر إلى وجود روابط بين بكتيريا الأمعاء المتوازنة والمزاج الأفضل ، وتقليل التوتر والقلق ، وانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب.

ومع ذلك ، يحذر بعض الخبراء من أنه من السابق لأوانه معرفة ذلك على وجه اليقين. وجدت مراجعة حديثة لـ 10 دراسات صغيرة ولكنها قوية أن تناول البروبيوتيك للاكتئاب والقلق يبدو أنه يساعد بعض الناس ، ولكن ليس الآخرين. الخط السفلي؟ إن تناول عصير الزبادي المنعش بين الحين والآخر يضر بمزاجك - وقد يساعدك.


7 أطعمة لتعزيز مزاجك

الشعور باللون الأزرق و mdashor ربما مجرد كذابة صغيرة؟ يمكن أن يكون اللوم جزئيًا على نظامك الغذائي. تظهر الأبحاث أن الحصول على العناصر الغذائية الصحيحة بمرور الوقت يمكن أن يحسن مزاجك ، ويخفف من التوتر ، ويخفف من القلق ، بل ويساعد في محاربة الاكتئاب. الآن هذا شيء يجب أن تبتسم عنه.

تحدث عن غذاء للتفكير. تظهر الأبحاث المتزايدة أن مجرد إجراء تغييرات في ما تأكله يمكن أن يعزز المزاج بشكل كبير ويحسن أعراض القلق والاكتئاب.

في دراسة سريرية حديثة تُعرف باسم تجربة SMILES ، قسم الباحثون ما يقرب من 70 شخصًا - جميعهم مصابون بالاكتئاب ، وجميعهم يتبعون أنظمة غذائية سيئة - إلى مجموعتين. لم يكن لدى المجموعة الأولى أي شكل من أشكال العلاج ولكنها تحولت إلى نظام غذائي صحي على غرار البحر الأبيض المتوسط ​​غني بالفواكه والخضروات وزيت الزيتون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والأسماك والبيض والبذور والمكسرات. اجتمعت المجموعة الثانية بانتظام مع مجموعة دعم واستمرت في تناول الحلويات واللحوم المصنعة والوجبات الخفيفة المالحة.

بعد ثلاثة اشهر أظهر الأكل الصحي أعراض اكتئاب أقل من المجموعة الثانية. في الواقع ، أكثر من ثلثهم لم يعودوا مستوفين لمعايير الإصابة بالاكتئاب.

هل تريد أن ترى ما يمكن أن تفعله الأطعمة الصحيحة لمزاجك وصحتك العقلية؟ لقد ثبت أن جميع الأطعمة السبعة أدناه تساعد في تخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية وتخفيف القلق أو المساعدة في مكافحة الاكتئاب. انظر ما هو الفرق الذي يمكن أن يحدثه لك.

1. شوكولاتة

الوصفة المصورة: مج براوني

أخيرًا ، يدعم العلم ما يعرفه الكثير منا بالفعل: الشوكولاتة هل يجعلك سعيدا. في دراسة أجريت في مركز أبحاث Nestl & # xE9 في سويسرا ، وجد الباحثون أن تناول القليل من الشوكولاتة الداكنة (1.4 أوقية منها على وجه الدقة) كل يوم لمدة أسبوعين يقلل من مستويات الكورتيزول وهرمونات التوتر الأخرى لدى الأشخاص الذين يعانون من ذلك. مجهدة للغاية. يقول الخبراء إنه يمكن أن يكون بفضل مضادات الأكسدة الموجودة في الشوكولاتة الداكنة. فهيا! تنغمس. فقط تأكد من حساب 200 سعر حراري في تلك القطعة اللذيذة من الشوكولاتة - أو قد تبدأ قريبًا في الضغط على الوزن الزائد.

2. سمك السلمون

تظهر الأبحاث أن تناول السلمون والماكريل والتونة والرنجة والأسماك الدهنية الأخرى بانتظام يمكن أن يساعد في تقليل القلق. يقول الخبراء إنه بسبب أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهو عنصر غذائي رئيسي يعزز الحالة المزاجية وأحد أجسامنا لا تنتجه. أوميغا 3 تغير المواد الكيميائية في الدماغ المرتبطة بالحالة المزاجية خاصة الدوبامين والسيروتونين. في إحدى الدراسات العشوائية الخاضعة للرقابة ، قام طلاب الطب الذين تناولوا مكملات أوميغا 3 قبل الاختبار بتخفيض أعراض القلق لديهم بنسبة تصل إلى 20 بالمائة.

3. الشاي الأخضر

الوصفة المصورة: ماتشا الشاي الأخضر لاتيه

في يوم سيء ، يمكن أن يكون احتساء كوب من الشاي مجرد شيء يهدئ حواسك ويهدئ أعصابك ويفتح مزاجًا مظلمًا. يقول الباحثون إن صنع هذا الشاي الأخضر ، وقد تجني المزيد من الفوائد. وفقًا لدراسة يابانية نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، ارتبط شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا بتقليل أعراض الاكتئاب لدى كبار السن. قد يكون ذلك بسبب عدد من العناصر الغذائية التي تعزز الحالة المزاجية ، بما في ذلك L-theanine ، وهو حمض أميني يساعد في مكافحة القلق. يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على بعض الكافيين الذي يكفي للانتعاش عندما تشعر بالإحباط ، ولكن ليس بما يكفي لإثارة القلق.

4. المحار

من المؤكد أن المحار له سمعة كمنشط جنسي. لكن فوائد تحسين الحالة المزاجية تتعدى غرفة النوم. المحار غني بالزنك ، وهو عنصر غذائي يساعد في تخفيف القلق. يساعد الزنك أيضًا على تحسين جودة النوم ، وهو أمر ضروري للبقاء مستقرًا. المكافأة: بمجرد أن تتعود على الأمر ، يمكن أن يكون تناول المحار أمرًا ممتعًا - ورافعًا للمزاج بشكل فوري في حد ذاته.

ليس في المأكولات البحرية؟ احصل على الزنك مع الكاجو أو البيض أو الكبد أو اللحم البقري.

5. العنب البري

الوصفة المصورة: سلطة فواكه بنفسجية

مع وجود مضادات أكسدة أكثر من أي فاكهة أو خضروات أخرى ، فإن العنب البري يقدم مجموعة من الفوائد المعززة للدماغ. بفضل نوع من مضادات الأكسدة يسمى الفلافونويد ، يساعد التوت الأزرق على تنظيم الحالة المزاجية وتحسين الذاكرة وحماية الدماغ من الشيخوخة. ويقول بعض الخبراء إنهم قد يفعلون أكثر من ذلك. تشير إحدى الدراسات الحديثة التي أجريت على الحيوانات إلى أن المواد الكيميائية المضادة للالتهابات الموجودة في العنب البري قد تكون مفيدة في علاج اضطراب ما بعد الصدمة وغيره من مشاكل الصحة العقلية الخطيرة.

6. السبانخ والخضر الورقية الأخرى

ما يقرب من نصف الأمريكيين لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم ، وهو معدن يساعد ، من بين أمور أخرى ، في تقليل القلق. الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والسلق السويسري مليئة بها ، لذا فإن تناولها طريقة سهلة للحصول على الخضروات اليومية وتعزيز صحة دماغك أيضًا. المزيد من المصادر الجيدة: الفول والعدس واللوز والأفوكادو.

7. الزبادي والبروبيوتيك الأخرى

الوصفة المصورة: وعاء الزبادي رينبو

هناك الكثير من الطنانة هذه الأيام حول الأطعمة المخمرة بالبروبيوتيك مثل الزبادي والكيمتشي ومخلل الملفوف التي تساعد في الحفاظ على بكتيريا الأمعاء تحت السيطرة. تشير الدراسات الحديثة التي أجريت على كل من الحيوانات والبشر إلى وجود روابط بين بكتيريا الأمعاء المتوازنة والمزاج الأفضل ، وتقليل التوتر والقلق ، وانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب.

ومع ذلك ، يحذر بعض الخبراء من أنه من السابق لأوانه معرفة ذلك على وجه اليقين. وجدت مراجعة حديثة لـ 10 دراسات صغيرة ولكنها قوية أن تناول البروبيوتيك للاكتئاب والقلق يبدو أنه يساعد بعض الناس ، ولكن ليس الآخرين. الخط السفلي؟ إن تناول عصير الزبادي المنعش بين الحين والآخر يضر بمزاجك - وقد يساعدك.


7 أطعمة لتعزيز مزاجك

الشعور باللون الأزرق و mdashor ربما مجرد كذابة صغيرة؟ يمكن أن يكون اللوم جزئيًا على نظامك الغذائي. تظهر الأبحاث أن الحصول على العناصر الغذائية الصحيحة بمرور الوقت يمكن أن يحسن مزاجك ، ويخفف من التوتر ، ويخفف من القلق ، بل ويساعد في محاربة الاكتئاب. الآن هذا شيء يجب أن تبتسم عنه.

تحدث عن غذاء للتفكير. تظهر الأبحاث المتزايدة أن مجرد إجراء تغييرات في ما تأكله يمكن أن يعزز المزاج بشكل كبير ويحسن أعراض القلق والاكتئاب.

في دراسة سريرية حديثة تُعرف باسم تجربة SMILES ، قسم الباحثون ما يقرب من 70 شخصًا - جميعهم مصابون بالاكتئاب ، وجميعهم يتبعون أنظمة غذائية سيئة - إلى مجموعتين. لم يكن لدى المجموعة الأولى أي شكل من أشكال العلاج ولكنها تحولت إلى نظام غذائي صحي على غرار البحر الأبيض المتوسط ​​غني بالفواكه والخضروات وزيت الزيتون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والأسماك والبيض والبذور والمكسرات. اجتمعت المجموعة الثانية بانتظام مع مجموعة دعم واستمرت في تناول الحلويات واللحوم المصنعة والوجبات الخفيفة المالحة.

بعد ثلاثة اشهر أظهر الأكل الصحي أعراض اكتئاب أقل من المجموعة الثانية. في الواقع ، أكثر من ثلثهم لم يعودوا مستوفين لمعايير الإصابة بالاكتئاب.

هل تريد أن ترى ما يمكن أن تفعله الأطعمة الصحيحة لمزاجك وصحتك العقلية؟ لقد ثبت أن جميع الأطعمة السبعة أدناه تساعد في تخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية وتخفيف القلق أو المساعدة في مكافحة الاكتئاب. انظر ما هو الفرق الذي يمكن أن يحدثه لك.

1. شوكولاتة

الوصفة المصورة: مج براوني

أخيرًا ، يدعم العلم ما يعرفه الكثير منا بالفعل: الشوكولاتة هل يجعلك سعيدا. في دراسة أجريت في مركز أبحاث Nestl & # xE9 في سويسرا ، وجد الباحثون أن تناول القليل من الشوكولاتة الداكنة (1.4 أوقية منها على وجه الدقة) كل يوم لمدة أسبوعين يقلل من مستويات الكورتيزول وهرمونات التوتر الأخرى لدى الأشخاص الذين يعانون من ذلك. مجهدة للغاية. يقول الخبراء إنه يمكن أن يكون بفضل مضادات الأكسدة الموجودة في الشوكولاتة الداكنة. فهيا! تنغمس. فقط تأكد من حساب 200 سعر حراري في تلك القطعة اللذيذة من الشوكولاتة - أو قد تبدأ قريبًا في الضغط على الوزن الزائد.

2. سمك السلمون

تظهر الأبحاث أن تناول السلمون والماكريل والتونة والرنجة والأسماك الدهنية الأخرى بانتظام يمكن أن يساعد في تقليل القلق. يقول الخبراء إنه بسبب أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهو عنصر غذائي رئيسي يعزز الحالة المزاجية وأحد أجسامنا لا تنتجه. أوميغا 3 تغير المواد الكيميائية في الدماغ المرتبطة بالحالة المزاجية خاصة الدوبامين والسيروتونين. في إحدى الدراسات العشوائية الخاضعة للرقابة ، قام طلاب الطب الذين تناولوا مكملات أوميغا 3 قبل الاختبار بتخفيض أعراض القلق لديهم بنسبة تصل إلى 20 بالمائة.

3. الشاي الأخضر

الوصفة المصورة: ماتشا الشاي الأخضر لاتيه

في يوم سيء ، يمكن أن يكون احتساء كوب من الشاي مجرد شيء يهدئ حواسك ويهدئ أعصابك ويفتح مزاجًا مظلمًا. يقول الباحثون إن صنع هذا الشاي الأخضر ، وقد تجني المزيد من الفوائد. وفقًا لدراسة يابانية نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، ارتبط شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا بتقليل أعراض الاكتئاب لدى كبار السن. قد يكون ذلك بسبب عدد من العناصر الغذائية التي تعزز الحالة المزاجية ، بما في ذلك L-theanine ، وهو حمض أميني يساعد في مكافحة القلق. يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على بعض الكافيين الذي يكفي للانتعاش عندما تشعر بالإحباط ، ولكن ليس بما يكفي لإثارة القلق.

4. المحار

من المؤكد أن المحار له سمعة كمنشط جنسي. لكن فوائد تحسين الحالة المزاجية تتعدى غرفة النوم. المحار غني بالزنك ، وهو عنصر غذائي يساعد في تخفيف القلق. يساعد الزنك أيضًا على تحسين جودة النوم ، وهو أمر ضروري للبقاء مستقرًا. المكافأة: بمجرد أن تتعود على الأمر ، يمكن أن يكون تناول المحار أمرًا ممتعًا - ورافعًا للمزاج بشكل فوري في حد ذاته.

ليس في المأكولات البحرية؟ احصل على الزنك مع الكاجو أو البيض أو الكبد أو اللحم البقري.

5. العنب البري

الوصفة المصورة: سلطة فواكه بنفسجية

مع وجود مضادات أكسدة أكثر من أي فاكهة أو خضروات أخرى ، فإن العنب البري يقدم مجموعة من الفوائد المعززة للدماغ. بفضل نوع من مضادات الأكسدة يسمى الفلافونويد ، يساعد التوت الأزرق على تنظيم الحالة المزاجية وتحسين الذاكرة وحماية الدماغ من الشيخوخة. ويقول بعض الخبراء إنهم قد يفعلون أكثر من ذلك. تشير إحدى الدراسات الحديثة التي أجريت على الحيوانات إلى أن المواد الكيميائية المضادة للالتهابات الموجودة في العنب البري قد تكون مفيدة في علاج اضطراب ما بعد الصدمة وغيره من مشاكل الصحة العقلية الخطيرة.

6. السبانخ والخضر الورقية الأخرى

ما يقرب من نصف الأمريكيين لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم ، وهو معدن يساعد ، من بين أمور أخرى ، في تقليل القلق. الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والسلق السويسري مليئة بها ، لذا فإن تناولها طريقة سهلة للحصول على الخضروات اليومية وتعزيز صحة دماغك أيضًا. المزيد من المصادر الجيدة: الفول والعدس واللوز والأفوكادو.

7. الزبادي والبروبيوتيك الأخرى

الوصفة المصورة: وعاء الزبادي رينبو

هناك الكثير من الطنانة هذه الأيام حول الأطعمة المخمرة بالبروبيوتيك مثل الزبادي والكيمتشي ومخلل الملفوف التي تساعد في الحفاظ على بكتيريا الأمعاء تحت السيطرة. تشير الدراسات الحديثة التي أجريت على كل من الحيوانات والبشر إلى وجود روابط بين بكتيريا الأمعاء المتوازنة والمزاج الأفضل ، وتقليل التوتر والقلق ، وانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب.

ومع ذلك ، يحذر بعض الخبراء من أنه من السابق لأوانه معرفة ذلك على وجه اليقين. وجدت مراجعة حديثة لـ 10 دراسات صغيرة ولكنها قوية أن تناول البروبيوتيك للاكتئاب والقلق يبدو أنه يساعد بعض الناس ، ولكن ليس الآخرين. الخط السفلي؟ إن تناول عصير الزبادي المنعش بين الحين والآخر يضر بمزاجك - وقد يساعدك.


7 أطعمة لتعزيز مزاجك

الشعور باللون الأزرق و mdashor ربما مجرد كذابة صغيرة؟ يمكن أن يكون اللوم جزئيًا على نظامك الغذائي. تظهر الأبحاث أن الحصول على العناصر الغذائية الصحيحة بمرور الوقت يمكن أن يحسن مزاجك ، ويخفف من التوتر ، ويخفف من القلق ، بل ويساعد في محاربة الاكتئاب. الآن هذا شيء يجب أن تبتسم عنه.

تحدث عن غذاء للتفكير. تظهر الأبحاث المتزايدة أن مجرد إجراء تغييرات في ما تأكله يمكن أن يعزز المزاج بشكل كبير ويحسن أعراض القلق والاكتئاب.

في دراسة سريرية حديثة تُعرف باسم تجربة SMILES ، قسم الباحثون ما يقرب من 70 شخصًا - جميعهم مصابون بالاكتئاب ، وجميعهم يتبعون أنظمة غذائية سيئة - إلى مجموعتين. لم يكن لدى المجموعة الأولى أي شكل من أشكال العلاج ولكنها تحولت إلى نظام غذائي صحي على غرار البحر الأبيض المتوسط ​​غني بالفواكه والخضروات وزيت الزيتون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والأسماك والبيض والبذور والمكسرات. اجتمعت المجموعة الثانية بانتظام مع مجموعة دعم واستمرت في تناول الحلويات واللحوم المصنعة والوجبات الخفيفة المالحة.

بعد ثلاثة اشهر أظهر الأكل الصحي أعراض اكتئاب أقل من المجموعة الثانية. في الواقع ، أكثر من ثلثهم لم يعودوا مستوفين لمعايير الإصابة بالاكتئاب.

هل تريد أن ترى ما يمكن أن تفعله الأطعمة الصحيحة لمزاجك وصحتك العقلية؟ لقد ثبت أن جميع الأطعمة السبعة أدناه تساعد في تخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية وتخفيف القلق أو المساعدة في مكافحة الاكتئاب. انظر ما هو الفرق الذي يمكن أن يحدثه لك.

1. شوكولاتة

الوصفة المصورة: مج براوني

أخيرًا ، يدعم العلم ما يعرفه الكثير منا بالفعل: الشوكولاتة هل يجعلك سعيدا. في دراسة أجريت في مركز أبحاث Nestl & # xE9 في سويسرا ، وجد الباحثون أن تناول القليل من الشوكولاتة الداكنة (1.4 أوقية منها على وجه الدقة) كل يوم لمدة أسبوعين يقلل من مستويات الكورتيزول وهرمونات التوتر الأخرى لدى الأشخاص الذين يعانون من ذلك. مجهدة للغاية. يقول الخبراء إنه يمكن أن يكون بفضل مضادات الأكسدة الموجودة في الشوكولاتة الداكنة. فهيا! تنغمس. فقط تأكد من حساب 200 سعر حراري في تلك القطعة اللذيذة من الشوكولاتة - أو قد تبدأ قريبًا في الضغط على الوزن الزائد.

2. سمك السلمون

تظهر الأبحاث أن تناول السلمون والماكريل والتونة والرنجة والأسماك الدهنية الأخرى بانتظام يمكن أن يساعد في تقليل القلق. يقول الخبراء إنه بسبب أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهو عنصر غذائي رئيسي يعزز الحالة المزاجية وأحد أجسامنا لا تنتجه. أوميغا 3 تغير المواد الكيميائية في الدماغ المرتبطة بالحالة المزاجية خاصة الدوبامين والسيروتونين. في إحدى الدراسات العشوائية الخاضعة للرقابة ، قام طلاب الطب الذين تناولوا مكملات أوميغا 3 قبل الاختبار بتخفيض أعراض القلق لديهم بنسبة تصل إلى 20 بالمائة.

3. الشاي الأخضر

الوصفة المصورة: ماتشا الشاي الأخضر لاتيه

في يوم سيء ، يمكن أن يكون احتساء كوب من الشاي مجرد شيء يهدئ حواسك ويهدئ أعصابك ويفتح مزاجًا مظلمًا. يقول الباحثون إن صنع هذا الشاي الأخضر ، وقد تجني المزيد من الفوائد. وفقًا لدراسة يابانية نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، ارتبط شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا بتقليل أعراض الاكتئاب لدى كبار السن. قد يكون ذلك بسبب عدد من العناصر الغذائية التي تعزز الحالة المزاجية ، بما في ذلك L-theanine ، وهو حمض أميني يساعد في مكافحة القلق. يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على بعض الكافيين الذي يكفي للانتعاش عندما تشعر بالإحباط ، ولكن ليس بما يكفي لإثارة القلق.

4. المحار

من المؤكد أن المحار له سمعة كمنشط جنسي. لكن فوائد تحسين الحالة المزاجية تتعدى غرفة النوم. المحار غني بالزنك ، وهو عنصر غذائي يساعد في تخفيف القلق. يساعد الزنك أيضًا على تحسين جودة النوم ، وهو أمر ضروري للبقاء مستقرًا. المكافأة: بمجرد أن تتعود على الأمر ، يمكن أن يكون تناول المحار أمرًا ممتعًا - ورافعًا للمزاج بشكل فوري في حد ذاته.

ليس في المأكولات البحرية؟ احصل على الزنك مع الكاجو أو البيض أو الكبد أو اللحم البقري.

5. العنب البري

الوصفة المصورة: سلطة فواكه بنفسجية

مع وجود مضادات أكسدة أكثر من أي فاكهة أو خضروات أخرى ، فإن العنب البري يقدم مجموعة من الفوائد المعززة للدماغ. بفضل نوع من مضادات الأكسدة يسمى الفلافونويد ، يساعد التوت الأزرق على تنظيم الحالة المزاجية وتحسين الذاكرة وحماية الدماغ من الشيخوخة. ويقول بعض الخبراء إنهم قد يفعلون أكثر من ذلك. تشير إحدى الدراسات الحديثة التي أجريت على الحيوانات إلى أن المواد الكيميائية المضادة للالتهابات الموجودة في العنب البري قد تكون مفيدة في علاج اضطراب ما بعد الصدمة وغيره من مشاكل الصحة العقلية الخطيرة.

6. السبانخ والخضر الورقية الأخرى

ما يقرب من نصف الأمريكيين لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم ، وهو معدن يساعد ، من بين أمور أخرى ، في تقليل القلق. الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والسلق السويسري مليئة بها ، لذا فإن تناولها طريقة سهلة للحصول على الخضروات اليومية وتعزيز صحة دماغك أيضًا. المزيد من المصادر الجيدة: الفول والعدس واللوز والأفوكادو.

7. الزبادي والبروبيوتيك الأخرى

الوصفة المصورة: وعاء الزبادي رينبو

هناك الكثير من الطنانة هذه الأيام حول الأطعمة المخمرة بالبروبيوتيك مثل الزبادي والكيمتشي ومخلل الملفوف التي تساعد في الحفاظ على بكتيريا الأمعاء تحت السيطرة. تشير الدراسات الحديثة التي أجريت على كل من الحيوانات والبشر إلى وجود روابط بين بكتيريا الأمعاء المتوازنة والمزاج الأفضل ، وتقليل التوتر والقلق ، وانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب.

ومع ذلك ، يحذر بعض الخبراء من أنه من السابق لأوانه معرفة ذلك على وجه اليقين. وجدت مراجعة حديثة لـ 10 دراسات صغيرة ولكنها قوية أن تناول البروبيوتيك للاكتئاب والقلق يبدو أنه يساعد بعض الناس ، ولكن ليس الآخرين. الخط السفلي؟ إن تناول عصير الزبادي المنعش بين الحين والآخر يضر بمزاجك - وقد يساعدك.


7 أطعمة لتعزيز مزاجك

الشعور باللون الأزرق و mdashor ربما مجرد كذابة صغيرة؟ يمكن أن يكون اللوم جزئيًا على نظامك الغذائي. تظهر الأبحاث أن الحصول على العناصر الغذائية الصحيحة بمرور الوقت يمكن أن يحسن مزاجك ، ويخفف من التوتر ، ويخفف من القلق ، بل ويساعد في محاربة الاكتئاب. الآن هذا شيء يجب أن تبتسم عنه.

تحدث عن غذاء للتفكير. تظهر الأبحاث المتزايدة أن مجرد إجراء تغييرات في ما تأكله يمكن أن يعزز المزاج بشكل كبير ويحسن أعراض القلق والاكتئاب.

In a recent clinical study known as the SMILES trial, researchers split nearly 70 people-all diagnosed with depression, and all on poor diets-into two groups. The first group had no form of therapy but switched to a healthy, Mediterranean-style diet rich in fruits, vegetables, olive oil, low-fat dairy, fish, eggs, seeds and nuts. The second group met regularly with a support group and continued to chow down on sweets, processed deli meats and salty snacks.

After three months, the healthy eaters showed fewer symptoms of depression than the second group. In fact, more than a third of them no longer even met the criteria for being depressed.

Want to see what the right foods can do for your mood and mental health? The seven foods below have all been shown to help ease stress, improve mood, relieve anxiety or help fight depression. See what a difference they can make for you.

1. Chocolate

Pictured Recipe: Mug Brownie

Finally, science backs up what many of us already know: chocolate هل make you happy. In a study done at the Nestlé Research Center in Switzerland, researchers found that eating a little dark chocolate (1.4 ounces of it, to be exact) every day for two weeks reduced the levels of cortisol and other stress hormones in people who were highly stressed. Experts say it could be thanks to the antioxidants found in dark chocolate. So go ahead! Indulge. Just be sure to account for the 200-plus calories in that tasty chunk of chocolate-or you may soon start stressing over extra pounds.

2. Salmon

Good news for worrywarts: Regularly eating salmon-and mackerel, tuna, herring and other fatty fish-can help lower anxiety, research shows. Experts say it&aposs because of their omega-3 fatty acids, a key mood-boosting nutrient and one our bodies don&apost produce. Omega-3s alter brain chemicals linked with mood-specifically dopamine and serotonin. In one randomized, controlled study, medical students who took omega-3 supplements before an exam reduced their anxiety symptoms by as much as 20 percent.

3. Green Tea

Pictured Recipe: Matcha Green Tea Latte

On a bad day, sipping a cup of tea can be just the thing to soothe your senses, calm your nerves and brighten a dark mood. Make that green tea and you may reap even more benefits, researchers say. According to a Japanese study published in the American Journal of Clinical Nutrition, drinking two to three cups of green tea a day was linked to reduced depression symptoms in elderly people. That may be due to a number of mood-boosting nutrients, including L-theanine, an amino acid that helps fight anxiety. Green tea also has some caffeine-enough for a pick-me-up when you&aposre feeling down, but not enough to give you the jitters.

4. Oysters

Sure, oysters have a reputation as an aphrodisiac. But their mood-boosting benefits go well beyond the bedroom. Oysters are high in zinc, a nutrient that helps ease anxiety. Zinc also helps improve sleep quality, essential for staying on an even keel. Bonus: Once you get the hang of it, eating oysters can be fun-and an instant mood-lifter in itself.

Not into seafood? Get your zinc fix with cashews, eggs, liver or beef.

5. Blueberries

Pictured Recipe: Purple Fruit Salad

With more antioxidants than any other common fruit or vegetable, blueberries deliver a bushel of brain-boosting benefits. Thanks mostly to a type of antioxidant called flavonoids, blueberries help regulate mood, improve memory and protect the brain from aging. And some experts say they may do even more. One recent animal study suggests the anti-inflammatory chemicals in blueberries may be helpful in treating PTSD and other serious mental health problems.

6. Spinach & Other Leafy Greens

Nearly half of all Americans don&apost get enough magnesium, a mineral that, among other things, helps reduce anxiety. Dark leafy greens like spinach and Swiss chard are loaded with it-so eating them is an easy way to get your daily vegetables and boost your brain health, too. More good sources: beans and lentils, almonds and avocados.

7. Yogurt & Other Probiotics

Pictured Recipe: Rainbow Yogurt Bowl

There&aposs lots of buzz these days about probiotics-fermented foods like yogurt, kimchi and sauerkraut that help keep your gut bacteria in check. Recent studies in both animals and humans suggest links between balanced gut bacteria and better mood, less stress and anxiety, and lower risk of depression.

Still, some experts caution that it&aposs too soon to tell for sure. A recent review of 10 small but solid studies found that eating probiotics for depression and anxiety seemed to help some folks, but not others. The bottom line? Slurping a refreshing yogurt smoothie now and then won&apost hurt your moods-and it may help.


7 Foods to Boost Your Mood

Feeling blue&mdashor maybe just a little blah? Your diet could be partly to blame. Research shows getting the right nutrients over time can improve your mood, tame stress, ease anxiety and even help fight depression. Now that's something to smile about.

Talk about food for thought. Growing research shows that simply making changes in what you eat can significantly boost mood and improve symptoms of anxiety and depression.

In a recent clinical study known as the SMILES trial, researchers split nearly 70 people-all diagnosed with depression, and all on poor diets-into two groups. The first group had no form of therapy but switched to a healthy, Mediterranean-style diet rich in fruits, vegetables, olive oil, low-fat dairy, fish, eggs, seeds and nuts. The second group met regularly with a support group and continued to chow down on sweets, processed deli meats and salty snacks.

After three months, the healthy eaters showed fewer symptoms of depression than the second group. In fact, more than a third of them no longer even met the criteria for being depressed.

Want to see what the right foods can do for your mood and mental health? The seven foods below have all been shown to help ease stress, improve mood, relieve anxiety or help fight depression. See what a difference they can make for you.

1. Chocolate

Pictured Recipe: Mug Brownie

Finally, science backs up what many of us already know: chocolate هل make you happy. In a study done at the Nestlé Research Center in Switzerland, researchers found that eating a little dark chocolate (1.4 ounces of it, to be exact) every day for two weeks reduced the levels of cortisol and other stress hormones in people who were highly stressed. Experts say it could be thanks to the antioxidants found in dark chocolate. So go ahead! Indulge. Just be sure to account for the 200-plus calories in that tasty chunk of chocolate-or you may soon start stressing over extra pounds.

2. Salmon

Good news for worrywarts: Regularly eating salmon-and mackerel, tuna, herring and other fatty fish-can help lower anxiety, research shows. Experts say it&aposs because of their omega-3 fatty acids, a key mood-boosting nutrient and one our bodies don&apost produce. Omega-3s alter brain chemicals linked with mood-specifically dopamine and serotonin. In one randomized, controlled study, medical students who took omega-3 supplements before an exam reduced their anxiety symptoms by as much as 20 percent.

3. Green Tea

Pictured Recipe: Matcha Green Tea Latte

On a bad day, sipping a cup of tea can be just the thing to soothe your senses, calm your nerves and brighten a dark mood. Make that green tea and you may reap even more benefits, researchers say. According to a Japanese study published in the American Journal of Clinical Nutrition, drinking two to three cups of green tea a day was linked to reduced depression symptoms in elderly people. That may be due to a number of mood-boosting nutrients, including L-theanine, an amino acid that helps fight anxiety. Green tea also has some caffeine-enough for a pick-me-up when you&aposre feeling down, but not enough to give you the jitters.

4. Oysters

Sure, oysters have a reputation as an aphrodisiac. But their mood-boosting benefits go well beyond the bedroom. Oysters are high in zinc, a nutrient that helps ease anxiety. Zinc also helps improve sleep quality, essential for staying on an even keel. Bonus: Once you get the hang of it, eating oysters can be fun-and an instant mood-lifter in itself.

Not into seafood? Get your zinc fix with cashews, eggs, liver or beef.

5. Blueberries

Pictured Recipe: Purple Fruit Salad

With more antioxidants than any other common fruit or vegetable, blueberries deliver a bushel of brain-boosting benefits. Thanks mostly to a type of antioxidant called flavonoids, blueberries help regulate mood, improve memory and protect the brain from aging. And some experts say they may do even more. One recent animal study suggests the anti-inflammatory chemicals in blueberries may be helpful in treating PTSD and other serious mental health problems.

6. Spinach & Other Leafy Greens

Nearly half of all Americans don&apost get enough magnesium, a mineral that, among other things, helps reduce anxiety. Dark leafy greens like spinach and Swiss chard are loaded with it-so eating them is an easy way to get your daily vegetables and boost your brain health, too. More good sources: beans and lentils, almonds and avocados.

7. Yogurt & Other Probiotics

Pictured Recipe: Rainbow Yogurt Bowl

There&aposs lots of buzz these days about probiotics-fermented foods like yogurt, kimchi and sauerkraut that help keep your gut bacteria in check. Recent studies in both animals and humans suggest links between balanced gut bacteria and better mood, less stress and anxiety, and lower risk of depression.

Still, some experts caution that it&aposs too soon to tell for sure. A recent review of 10 small but solid studies found that eating probiotics for depression and anxiety seemed to help some folks, but not others. The bottom line? Slurping a refreshing yogurt smoothie now and then won&apost hurt your moods-and it may help.


7 Foods to Boost Your Mood

Feeling blue&mdashor maybe just a little blah? Your diet could be partly to blame. Research shows getting the right nutrients over time can improve your mood, tame stress, ease anxiety and even help fight depression. Now that's something to smile about.

Talk about food for thought. Growing research shows that simply making changes in what you eat can significantly boost mood and improve symptoms of anxiety and depression.

In a recent clinical study known as the SMILES trial, researchers split nearly 70 people-all diagnosed with depression, and all on poor diets-into two groups. The first group had no form of therapy but switched to a healthy, Mediterranean-style diet rich in fruits, vegetables, olive oil, low-fat dairy, fish, eggs, seeds and nuts. The second group met regularly with a support group and continued to chow down on sweets, processed deli meats and salty snacks.

After three months, the healthy eaters showed fewer symptoms of depression than the second group. In fact, more than a third of them no longer even met the criteria for being depressed.

Want to see what the right foods can do for your mood and mental health? The seven foods below have all been shown to help ease stress, improve mood, relieve anxiety or help fight depression. See what a difference they can make for you.

1. Chocolate

Pictured Recipe: Mug Brownie

Finally, science backs up what many of us already know: chocolate هل make you happy. In a study done at the Nestlé Research Center in Switzerland, researchers found that eating a little dark chocolate (1.4 ounces of it, to be exact) every day for two weeks reduced the levels of cortisol and other stress hormones in people who were highly stressed. Experts say it could be thanks to the antioxidants found in dark chocolate. So go ahead! Indulge. Just be sure to account for the 200-plus calories in that tasty chunk of chocolate-or you may soon start stressing over extra pounds.

2. Salmon

Good news for worrywarts: Regularly eating salmon-and mackerel, tuna, herring and other fatty fish-can help lower anxiety, research shows. Experts say it&aposs because of their omega-3 fatty acids, a key mood-boosting nutrient and one our bodies don&apost produce. Omega-3s alter brain chemicals linked with mood-specifically dopamine and serotonin. In one randomized, controlled study, medical students who took omega-3 supplements before an exam reduced their anxiety symptoms by as much as 20 percent.

3. Green Tea

Pictured Recipe: Matcha Green Tea Latte

On a bad day, sipping a cup of tea can be just the thing to soothe your senses, calm your nerves and brighten a dark mood. Make that green tea and you may reap even more benefits, researchers say. According to a Japanese study published in the American Journal of Clinical Nutrition, drinking two to three cups of green tea a day was linked to reduced depression symptoms in elderly people. That may be due to a number of mood-boosting nutrients, including L-theanine, an amino acid that helps fight anxiety. Green tea also has some caffeine-enough for a pick-me-up when you&aposre feeling down, but not enough to give you the jitters.

4. Oysters

Sure, oysters have a reputation as an aphrodisiac. But their mood-boosting benefits go well beyond the bedroom. Oysters are high in zinc, a nutrient that helps ease anxiety. Zinc also helps improve sleep quality, essential for staying on an even keel. Bonus: Once you get the hang of it, eating oysters can be fun-and an instant mood-lifter in itself.

Not into seafood? Get your zinc fix with cashews, eggs, liver or beef.

5. Blueberries

Pictured Recipe: Purple Fruit Salad

With more antioxidants than any other common fruit or vegetable, blueberries deliver a bushel of brain-boosting benefits. Thanks mostly to a type of antioxidant called flavonoids, blueberries help regulate mood, improve memory and protect the brain from aging. And some experts say they may do even more. One recent animal study suggests the anti-inflammatory chemicals in blueberries may be helpful in treating PTSD and other serious mental health problems.

6. Spinach & Other Leafy Greens

Nearly half of all Americans don&apost get enough magnesium, a mineral that, among other things, helps reduce anxiety. Dark leafy greens like spinach and Swiss chard are loaded with it-so eating them is an easy way to get your daily vegetables and boost your brain health, too. More good sources: beans and lentils, almonds and avocados.

7. Yogurt & Other Probiotics

Pictured Recipe: Rainbow Yogurt Bowl

There&aposs lots of buzz these days about probiotics-fermented foods like yogurt, kimchi and sauerkraut that help keep your gut bacteria in check. Recent studies in both animals and humans suggest links between balanced gut bacteria and better mood, less stress and anxiety, and lower risk of depression.

Still, some experts caution that it&aposs too soon to tell for sure. A recent review of 10 small but solid studies found that eating probiotics for depression and anxiety seemed to help some folks, but not others. The bottom line? Slurping a refreshing yogurt smoothie now and then won&apost hurt your moods-and it may help.


7 Foods to Boost Your Mood

Feeling blue&mdashor maybe just a little blah? Your diet could be partly to blame. Research shows getting the right nutrients over time can improve your mood, tame stress, ease anxiety and even help fight depression. Now that's something to smile about.

Talk about food for thought. Growing research shows that simply making changes in what you eat can significantly boost mood and improve symptoms of anxiety and depression.

In a recent clinical study known as the SMILES trial, researchers split nearly 70 people-all diagnosed with depression, and all on poor diets-into two groups. The first group had no form of therapy but switched to a healthy, Mediterranean-style diet rich in fruits, vegetables, olive oil, low-fat dairy, fish, eggs, seeds and nuts. The second group met regularly with a support group and continued to chow down on sweets, processed deli meats and salty snacks.

After three months, the healthy eaters showed fewer symptoms of depression than the second group. In fact, more than a third of them no longer even met the criteria for being depressed.

Want to see what the right foods can do for your mood and mental health? The seven foods below have all been shown to help ease stress, improve mood, relieve anxiety or help fight depression. See what a difference they can make for you.

1. Chocolate

Pictured Recipe: Mug Brownie

Finally, science backs up what many of us already know: chocolate هل make you happy. In a study done at the Nestlé Research Center in Switzerland, researchers found that eating a little dark chocolate (1.4 ounces of it, to be exact) every day for two weeks reduced the levels of cortisol and other stress hormones in people who were highly stressed. Experts say it could be thanks to the antioxidants found in dark chocolate. So go ahead! Indulge. Just be sure to account for the 200-plus calories in that tasty chunk of chocolate-or you may soon start stressing over extra pounds.

2. Salmon

Good news for worrywarts: Regularly eating salmon-and mackerel, tuna, herring and other fatty fish-can help lower anxiety, research shows. Experts say it&aposs because of their omega-3 fatty acids, a key mood-boosting nutrient and one our bodies don&apost produce. Omega-3s alter brain chemicals linked with mood-specifically dopamine and serotonin. In one randomized, controlled study, medical students who took omega-3 supplements before an exam reduced their anxiety symptoms by as much as 20 percent.

3. Green Tea

Pictured Recipe: Matcha Green Tea Latte

On a bad day, sipping a cup of tea can be just the thing to soothe your senses, calm your nerves and brighten a dark mood. Make that green tea and you may reap even more benefits, researchers say. According to a Japanese study published in the American Journal of Clinical Nutrition, drinking two to three cups of green tea a day was linked to reduced depression symptoms in elderly people. That may be due to a number of mood-boosting nutrients, including L-theanine, an amino acid that helps fight anxiety. Green tea also has some caffeine-enough for a pick-me-up when you&aposre feeling down, but not enough to give you the jitters.

4. Oysters

Sure, oysters have a reputation as an aphrodisiac. But their mood-boosting benefits go well beyond the bedroom. Oysters are high in zinc, a nutrient that helps ease anxiety. Zinc also helps improve sleep quality, essential for staying on an even keel. Bonus: Once you get the hang of it, eating oysters can be fun-and an instant mood-lifter in itself.

Not into seafood? Get your zinc fix with cashews, eggs, liver or beef.

5. Blueberries

Pictured Recipe: Purple Fruit Salad

With more antioxidants than any other common fruit or vegetable, blueberries deliver a bushel of brain-boosting benefits. Thanks mostly to a type of antioxidant called flavonoids, blueberries help regulate mood, improve memory and protect the brain from aging. And some experts say they may do even more. One recent animal study suggests the anti-inflammatory chemicals in blueberries may be helpful in treating PTSD and other serious mental health problems.

6. Spinach & Other Leafy Greens

Nearly half of all Americans don&apost get enough magnesium, a mineral that, among other things, helps reduce anxiety. Dark leafy greens like spinach and Swiss chard are loaded with it-so eating them is an easy way to get your daily vegetables and boost your brain health, too. More good sources: beans and lentils, almonds and avocados.

7. Yogurt & Other Probiotics

Pictured Recipe: Rainbow Yogurt Bowl

There&aposs lots of buzz these days about probiotics-fermented foods like yogurt, kimchi and sauerkraut that help keep your gut bacteria in check. Recent studies in both animals and humans suggest links between balanced gut bacteria and better mood, less stress and anxiety, and lower risk of depression.

Still, some experts caution that it&aposs too soon to tell for sure. A recent review of 10 small but solid studies found that eating probiotics for depression and anxiety seemed to help some folks, but not others. The bottom line? Slurping a refreshing yogurt smoothie now and then won&apost hurt your moods-and it may help.


7 Foods to Boost Your Mood

Feeling blue&mdashor maybe just a little blah? Your diet could be partly to blame. Research shows getting the right nutrients over time can improve your mood, tame stress, ease anxiety and even help fight depression. Now that's something to smile about.

Talk about food for thought. Growing research shows that simply making changes in what you eat can significantly boost mood and improve symptoms of anxiety and depression.

In a recent clinical study known as the SMILES trial, researchers split nearly 70 people-all diagnosed with depression, and all on poor diets-into two groups. The first group had no form of therapy but switched to a healthy, Mediterranean-style diet rich in fruits, vegetables, olive oil, low-fat dairy, fish, eggs, seeds and nuts. The second group met regularly with a support group and continued to chow down on sweets, processed deli meats and salty snacks.

After three months, the healthy eaters showed fewer symptoms of depression than the second group. In fact, more than a third of them no longer even met the criteria for being depressed.

Want to see what the right foods can do for your mood and mental health? The seven foods below have all been shown to help ease stress, improve mood, relieve anxiety or help fight depression. See what a difference they can make for you.

1. Chocolate

Pictured Recipe: Mug Brownie

Finally, science backs up what many of us already know: chocolate هل make you happy. In a study done at the Nestlé Research Center in Switzerland, researchers found that eating a little dark chocolate (1.4 ounces of it, to be exact) every day for two weeks reduced the levels of cortisol and other stress hormones in people who were highly stressed. Experts say it could be thanks to the antioxidants found in dark chocolate. So go ahead! Indulge. Just be sure to account for the 200-plus calories in that tasty chunk of chocolate-or you may soon start stressing over extra pounds.

2. Salmon

Good news for worrywarts: Regularly eating salmon-and mackerel, tuna, herring and other fatty fish-can help lower anxiety, research shows. Experts say it&aposs because of their omega-3 fatty acids, a key mood-boosting nutrient and one our bodies don&apost produce. Omega-3s alter brain chemicals linked with mood-specifically dopamine and serotonin. In one randomized, controlled study, medical students who took omega-3 supplements before an exam reduced their anxiety symptoms by as much as 20 percent.

3. Green Tea

Pictured Recipe: Matcha Green Tea Latte

On a bad day, sipping a cup of tea can be just the thing to soothe your senses, calm your nerves and brighten a dark mood. Make that green tea and you may reap even more benefits, researchers say. According to a Japanese study published in the American Journal of Clinical Nutrition, drinking two to three cups of green tea a day was linked to reduced depression symptoms in elderly people. That may be due to a number of mood-boosting nutrients, including L-theanine, an amino acid that helps fight anxiety. Green tea also has some caffeine-enough for a pick-me-up when you&aposre feeling down, but not enough to give you the jitters.

4. Oysters

Sure, oysters have a reputation as an aphrodisiac. But their mood-boosting benefits go well beyond the bedroom. Oysters are high in zinc, a nutrient that helps ease anxiety. Zinc also helps improve sleep quality, essential for staying on an even keel. Bonus: Once you get the hang of it, eating oysters can be fun-and an instant mood-lifter in itself.

Not into seafood? Get your zinc fix with cashews, eggs, liver or beef.

5. Blueberries

Pictured Recipe: Purple Fruit Salad

With more antioxidants than any other common fruit or vegetable, blueberries deliver a bushel of brain-boosting benefits. Thanks mostly to a type of antioxidant called flavonoids, blueberries help regulate mood, improve memory and protect the brain from aging. And some experts say they may do even more. One recent animal study suggests the anti-inflammatory chemicals in blueberries may be helpful in treating PTSD and other serious mental health problems.

6. Spinach & Other Leafy Greens

Nearly half of all Americans don&apost get enough magnesium, a mineral that, among other things, helps reduce anxiety. Dark leafy greens like spinach and Swiss chard are loaded with it-so eating them is an easy way to get your daily vegetables and boost your brain health, too. More good sources: beans and lentils, almonds and avocados.

7. Yogurt & Other Probiotics

Pictured Recipe: Rainbow Yogurt Bowl

There&aposs lots of buzz these days about probiotics-fermented foods like yogurt, kimchi and sauerkraut that help keep your gut bacteria in check. Recent studies in both animals and humans suggest links between balanced gut bacteria and better mood, less stress and anxiety, and lower risk of depression.

Still, some experts caution that it&aposs too soon to tell for sure. A recent review of 10 small but solid studies found that eating probiotics for depression and anxiety seemed to help some folks, but not others. The bottom line? Slurping a refreshing yogurt smoothie now and then won&apost hurt your moods-and it may help.


شاهد الفيديو: #شاهد. 6 أطعمة قادرة على تحسين المزاج (سبتمبر 2021).