وصفات جديدة

تونة سمسم محمرة

تونة سمسم محمرة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تونة سمسم محمرة

مع الخضار الخضراء المقرمشة

مع الخضار الخضراء المقرمشة

يخدم 2

تطبخ في 10 دقائق

صعوبة: ليست صعبة للغاية

التغذية لكل وجبة
  • السعرات الحرارية 450 23٪

  • 27.4 جرام دهون 39٪

  • المشبعة 5.1 جم 26٪

  • السكريات 4 جم 4٪

  • ملح 1.1 جم 18٪

  • بروتين 43.9 جم 88٪

  • 7.5 جم 3٪ كربوهيدرات

  • ألياف 3.3 جم -

من المدخول المرجعي للبالغين

مكونات

  • 1 ملعقة كبيرة معجون ميسو
  • 2 × 150 جرام من شرائح التونة (سمك مثالي 2 سم) ، من مصادر مستدامة
  • 4 ملاعق كبيرة بذور سمسم
  • 8 بصل أخضر
  • 150 جرام بازيلاء السكر

وصفة من

5 مكونات - طعام سريع وسهل

بقلم جيمي أوليفر

طريقة

  1. ضع مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة عالية.
  2. افركي الميسو على التونة بالكامل ، ثم ضعي السمسم عليها لتغطيتها.
  3. ضعه في المقلاة الساخنة مع 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون وحرقه لمدة 1 دقيقة على كل جانب ، بحيث يصبح لونه ذهبيًا بشكل جميل من الخارج ولكنه يحمر في المنتصف.
  4. قم بإزالته إلى لوحة للراحة. امسح المقلاة بسرعة باستخدام كرة من ورق المطبخ ، ثم أعدها إلى الحرارة.
  5. قم بقص البصل الأخضر وقطعه بزاوية بنفس طول قطع السكر ، مع تقطيعه في المقلاة الساخنة مع بضع قطرات من خل النبيذ الأحمر ورشة ملح البحر لمدة دقيقتين لالتقاط وتفحم.
  6. قطعي التونة بالسمسم إلى شرائح وقدميها فوق الخضار ، مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز.


شاهد الفيديو: برياني تونة.  Biryani Tuna (شهر نوفمبر 2022).